한달동안 몸무게 4kg/허리 3inch 줄이기

제 얘기입니다^^
며칠전에 목표한 몸무게 찍었어요

귀가 따갑도록 듣던 얘기!정말 뻔한 얘기예요

식단조절과 운동으로 감량했습니다

단백질: 닭가슴살,두부,연어,달걀흰자
탄수화물: 고구마,단호박,바나나,도토리묵
채소:당근,파프리카,콜라비,양파,고추,부추,양배추.브로콜리 등(양배추와 브로콜리는 살짝데침)

첫끼에 과일(사과나딸기)은 꼭 먹고 모든 식사에 단백질과 탄수화물 채소를 먹고
영양제로 멀티비타민과 오메가3,프로폴리스를 먹고 하루한번 집에서 만든 플레인 요거트100mm씩 먹었어요

물은 하루에 2리터에서 3리터까지 마셨고요

하루에 900~1000칼로리 먹고
운동으로 400~500칼로리를 소비했습니다

운동은 처음 한달동안은 다리라인만들기와 복근만들기 했고 그 다음부터는 제가 알아서 짜집기했어요ㅎㅎ

스쿼트200번.백런지100번

덩키킥120번.힙익스텐션90번.사이드힙킥90번

플랭크120초.니푸쉬업50번
아령들고 팔 운동 100번

크런치150번.브릿지50번
실내자전거30분

요렇게 하니 2~3시간 돼요
(컨디션에 따라 틀림^^)
매일 이렇게 운동했어요
(생리기간중엔 첫날은 쉬고 둘째날은 반으로 줄이고 셋째날부터는 하던데로)

각 운동법은 검색하시면 동영상등 많은 자료가 있어요

가장 중요한게 호흡법입니다
운동법 보신후 호흡법도 검색하셔서 운동하세요
호흡이 틀리면 효과가 없거든요

두번째로 중요한건 스트레칭 입니다
운동전 운동후 스트레칭 꼭 하셔야해요
안그럼 몸이 아플 수 있어요ㅜㅜ

이것도 운동전 운동후 스트레칭 검색하시면 나옵니다(심장위로 다리 올리고 있는것도 좋아요)
보통 L자다리하시던데 L자다리는 여성자궁에 좋지 않으니 10분정도만 해주셔야해요

밥먹고 한시간반 후부터 운동 시작했어요
근데 운동하는도중에 배가 고파오더라고요ㅜㅜ
그래서 운동전에 아메리카노와 통밀식빵한장 먹고 5분후부터 운동을 했더니 운동끝날때까지 괜찮아요^^

운동이 끝나면 단당류 포도주스 한잔 마시고 10분후에 단백질 먹었어요
(계란흰자나 단백질쉐이크)

누가 가르쳐준게 아니고 모든걸 검색해서 했어요

그리고 다신 도움을 많이 받았어요^^
다신 아니었음 이렇게 못 했을겁니다ㅎ

한달동안 쌀 한톨 안먹었어요
외식해야되는날엔 횟집을 갔어요
아시죠? 고단백저칼로리 회ㅋ
그대신 저울을 들고가서 재면서 먹었어요ㅎㅎ
이모님한테 다요트중이라며 오해하지마시라고 말씀드렸어요^^

다신에서 글 읽다보면 보상데이 하시는분 많더라고요. 저도 해봤어요. 던킨갔었어요ㅎㅎ 그리고 제가 낸 결론은 보상데이같은거 하면서 다이어트 못하겠다!였어요
집에가서 먹은만큼 운동으로 다 소비하고 그다음부터 보상데이는 없었어요ㅜㅜ

그결과 몸무게는 57에서 53으로
허리는 27에서 24로 줄었어요

목표 몸무게는 52였어요
57에서 53까지 빼는데 한달
53에서 52까지 1kg빼는데 20일 걸렸네요
참고로 제 키는 169.4입니다
키가 커서 그런지 지인들은 살 빠진거 모르겠다고 해요. 그래서 복근보여주니 엄지척! 들었어요ㅋㅋ
(제 복근사진은 복근만들기후기 게시판에^^;)

가장 좋아하는 사람은 제 신랑이네요^^

식단짜는데 어려움을 격고있는분들이 많은것 같아서 몇개 공개해봤어요
다이어트식단 뻔하죠ㅜㅜ그게 그거예요 사실ㅎㅎ

제가 한 운동법과 식단이 정답은 아닙니다
그치만 저는 효과를 봤으니 틀린건 아니라고 생각해서 올려봅니다^^