운동
- 아침 조깅 ( 6:30 ~ 7:30 )
- 저녁 조깅 ( 7:30 ~ 9:00 )
- 근육운동 ( 9:00 ~ 10:00 )
- 30 일 하체만들기, 복근 만들기, 버피테스트,
점핑잭, 플랭크
- DIET BIBLE 부위별 5분 운동
가슴/어깨, 복부, 팔뚝살, 허벅지, 관절

식사
- 아침 : 허벌 쉐이크

- 점심 : 자유(적당히) + 닭가슴살 200g + 렌틸콩 4숫
+ 닭가슴살샐러드
(천천히)

- 저녁 : 허벌 쉐이크

- 간식 : 아메리카노/ 채소나 과일이나 견과류

- 물 : 하루에 2L 이상

- 금지 음식 : 밀가루 / 주류 / 탄산