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  • 달순
  • 정석2016.06.07 21:1048 조회1 좋아요
06월 07일 (음식 2200kcal, 운동 814kcal)

20151207 다이어리 일기상세

20160119 칼로리 성공

  • 음식
  • 운동

2200/ 1597

814/ 266

실패
(54)

아침식사 : 417kcal (18.95%)
계란후라이 (2개, 106g) 230kcal
쌀밥 (1인분, 80g) 119kcal
배추김치 (1인분, 60g) 10kcal
상추쌈 (1인분) 58kcal

점심식사 : 1,027kcal (46.68%)
메밀국수 일식 (1인분) 327kcal
김치만두 (2회분, 200g) 342kcal
고기만두 (2회분, 200g) 358kcal

간식 : 756kcal (34.36%)
삶은 계란 (1개, 50g) 79kcal
[서울우유] 흰우유(멸균우유) (1팩, 200ml) 135kcal
[롯데] 몽쉘카카오케이크 (1회분, 32g) 175kcal
뻥튀기 (1봉지, 100g) 367kcal

운동 : 814kcal

****하체(워밍업)****
스미스머신 스쿼트
빈봉 20/20/15/15/15//
10×15/15×15/20×10/15×12/10×10
레그익스텐션
5×15/5×15/10×10/10×12/5×15
덤벨런지
0×20/4×15/6×12/4×12
카프레이즈 스미스머신
빈봉 20/20/30

****복부 (워잉업)****
행잉
12/11
크런치머신
20/16/12
리버스크런치
30/20

싸이클 실내자전거 (10분) 50kcal
헬스 (50분) 412kcal
스트레칭 (20분) 80kcal
수영 (25분) 212kcal
물속걷기 (15분) 60kcal

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댓글리스트

정석
  • 달순
  • 06.07 21:36
  • 천년수 넹^^ 부상 주의! 근력 강화!
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정석
  • 천년수
  • 06.07 21:34
  • 달순 점진적과부하 원칙으로 부상에 더 주의하며 서서히 근력을 키우세요.
  • 답글쓰기
정석
  • 달순
  • 06.07 21:32
  • 천년수 운동중 무릎 통증은 없었어여. 근데 끝낸후에 약간의 통증이.....
    그래도 많이 좋아졌어요. 재활 잘 끝내고 제대로 운동 하고 싶네요.
  • 답글쓰기
정석
  • 천년수
  • 06.07 21:26
  • 런지시 무릎통은 없나요? 재활치료 잘 끝나길 바랍니다.
  • 답글쓰기

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