다신을통해제가 다이어트했을때 느낀것은.
(2014년11월부터 2015년2월까지 8키로감량후
지금5키로증가한꼬꼬)

1. 규칙적식사시간
같은시간에먹을수있다면 정말좋지만
그렇지못할때는 식단을 정말 지키셔야되요
이것저것먹었다가는 의욕저하에
영양불균형이오게되고 쉽게살쪄용

2. 꾸준한 운동
매일못하시더라도 일주일에 꼭 3번이상 운동해주시고 한번운동나가실때 30분이상요 ㅎㅎ
최소 30분꼭해주시길바래요 아무리피곤해도 ㅎㅎ

3. 무리한식단.운동은 절대 네버 NO!!!!!
의욕저하와함께 폭식을 부르고
운동에대한흥미를잃게됩니다. 그러면 다이어트 쉽개포기하게되여 ㅠ ㅠ

4. 다이어트는 끝이있다??NO!!!
평생 지킬수있는 식단을 선택하세요
단기간. 원푸드다이어트는 해봣자에요 ㅋㅋ
솔직히
다시일반식돌아오면 찌는건당연한 원리자나요
우리 평생덴마크나 과일로만 먹을건가요?
목표감량하셨더라도 꼭꾸준히 식단. 운동관리해야만 유지할수있답니다
전그렇지못하고잇어서 좀늘엇어요 ㅋㅋ

5. 피곤하면 쉬어라!!! ((충분한 수면.휴식필수!!!))
피곤하고 몸살감기걸렸는데도 미친듯이 헬스가고막 ㅋㅋ운동하시는분들많아요 ㅠ
저도 저번에 800칼로리식단 8일간미친듯이 매일운동하면서햇더니
딱 8일만큼 앓아누웠던적이있어요 ㅠ
잠을잘자고 피로가없어야 활력있고 재밌게 다이어트를 할수있구요 신진대사도 더욱 좋아져 효과도 배가되겟지요?
절대 너무피곤한날이라던지
아플땐 제발좀 쉬세요 ㅜ ㅜ 하루이틀 운동빠진다고 살안쪄요제발~~
몸살감기같은경우 하루이틀만 푹~쉬면 낫잖아요 ㅎㅎ 딱 이틀만푹쉬세요 ㅠ

전피곤하니까 자꾸만 식욕이생기고 배도안고픈데 이것저것집어먹고있더라구요;;;
피곤하면멍해져서 운동도식단도헤이헤질수있다라구요 ㅠ

6. 참는다는 개념이 아니라 즐긴다는개념으로
이음식을 먹으면 살이찌니까 참자
이게아니라
이음식을먹으면 살이찔뿐만아니라 내몸에악영향을미치는거야. 그리고 왜꼭 지금먹어야해? 이번주토요일이있잖아. 그때 먹을건데 왜굳이지금먹어야될까?
지금꼭먹을이유를 찾아야합니다.
지금꼭먹어야될필요가없다면 살포시 보상데이로 미뤄줍시다 ㅎㅎ
언제든지먹을수잇어요!!오늘만날이아님!!!!♥

7. 계절.날씨.온도. 시간.환경.신체변화에따라 운동하기
여름은 솔직히 제가 해보니까 아침이라도 새벽같이안나오면 오전 9시부터 엄청뜨거워집니다.
햇볕이 짱짱해요 새벽5시~8시사이에 운동할수없다면 퇴근후에 운동하시는것이좋구요
겨울은 새벽이나저녁이나상관없는거같아요 무조건 체온이올라가니깐ㅋㅋ
전 겨울에 다욧의지가활활타오르고 운동이재밌었던거같아요 공기가 차니깐 ㅎㅎ
신체변화는 여성분들은 마니알고계시는 생리주기다이어트 잘이용하셨으면좋겟어염 ㅎㅎ

8. 바른자세 유지하도록 노력하기
바른자세가정말중요해요 ㅠ ㅠ
요즘저 구두신고일해서 안그래도 골반비틀어졌는데 더비틀어졌머요
꼭 앉으나서나 바른자세꼭유지해주세요♥

9. 꼭 본인에 맞는 다이어트를 할 것.
본인에게 맞지않거나 혹 지루하거나 힘들다면 재미가없는. 또는 성분이나 운동이맞지않다면 과감하게 그것을버려야합니다. 본인에게맞는 식단 재밌는운동으로 즐겁게 다욧하셔야해요 ㅎㅎ

10. 칼로리만보지말자. 일기쓰기
칼로리만보지말고 같은칼로리라도 성분이뭔지 어떤재료인지 복합탄수화물인지 단순탄수화물인지따지고먹읍시당ㅎㅎ
초콜릿 300칼로리를드실래요
고구마 300칼로리를 드실래요?ㅋㅋ
같은칼로리지만 뭘먹냐에따라달라지니까
칼로리에너무집착하지말고 내몸에 좋은음식으로 맛있는다이어트하자구요♥
일기작성후에 정말많은변화가생겻어요 ㅠ
다신때메 살아가고있어요정말 ㅠ
매일작성하면서 저의심각성도느끼구 ㅎㅎ
얼만큼운동해야하는지도느끼니 너무좋더라구요♥

11.추가.
저녁식사이후로 절대먹지않기
퇴근후절대 자기전에먹지않기 ㅠ
자기전에먹는게 복부비만의길이더라구요!!
그리고 자기전에진짜먹고싶으면
오이나 방울토마토 아니면아몬드 10알정도오독오독씹어드세요 ㅎㅎ
아몬드나견과류는의외로살안찌고 쪄도잘빠지더라구요 ㅎㅎ 홧팅임다♥♥♥



마지막으로 메모에 두서없이적은것들도 공유하겠습니다♥♥



방가방가여러분꼬꼬에염♥♥

다욧시작한지 어언 7개월차 ㅠ
정말느끼고깨닫는건
식단이최고라는거
응가가안나오는거변비아니라는거
운동꾸준히하구
영양가있게식단지키고운동하면부작용이없다
건강한다욧을해야만한다
평생지켜야하고 먹고싶은건 일주일에한번씩만먹는다
과자는절대사놓지말고 먹고싶을때즉석으로사먹고눈앞에서치운다.
배고플수록빠진다그배고픔을어떻게활용하느냐.
건강식으로간식먹고 견과류로간식대체해라
그걸스트레스로여기지말고
언젠가먹을수잇는과자다닭강정이다뇌리에박아라
일주일에한번만먹는걸 스트레스로여기지마라
참는건스트레스가아니다.
이것은나를위한수행이고 수양이다.
그래야만이 날씬한나를 만나고
오늘도만나고내일도만날수잇다
공복운동은진리이다
두부.견과류. 과일. 토마토고구마등으로간식삼아라.
복합탄수화물♥♥

줄넘기. 조깅등위아래로흔들리는 유산소운동 변비에제격.

운동은몸을활기차게상쾌하게한다
나른하고피곤한몸을더욱더활기차게
뭉친근육을풀어준다오히려
아프다고귀찮다고눕지마라그순간박차고나가야함
하고싶을때는지알아서운동하러나가기때문에신경안써도되고 하기싫을때그때나가라.
단. 몸살이나 심하게아플경우빼고. 그때는푹쉬어줘야할때이다.

운동전물3컵마시고하기.




이건 꼬꼬만의 방법이므로 맞지않는다요터여러분들도 있으실거여요^-^
우리함께 다같이 본인에게 딱맞는방법으로 즐겁게다욧해요뽯팅♥♥

오랜만에 휴무라 오늘 고향내려가요♥♥


다이어트하면오히려 싫어했던음식들이먹고싶어진다.ㅋㅋㅋ



5키로증가한몸매보여드리고가깅ㅋㅋㅋㅋ