다이어트한지는 벌써 3년 가까이 되어가는데요.. 초반엔 운동하고 식이조절하면서 빼다가 여차저차 핑계로 운동은 계속 못하고 식이조절만으로 15kg정도 감량한 몸무게를 2년정도 계속 유지하고 있어요.
그래서 매일 살이 안찔만큼 소량씩 먹고있는데 운동으로 뺀게 아니라서 먹는 양이 늘면 살이 찔걸 스스로 너무 잘 알기에....
이젠 건강한 방법으로 운동해서 근력 키우고 먹고싶은 것도 한두번씩 맘편하게 먹고싶어서요....ㅜㅜ

인바디 측정하고 왔는데 키 159.5cm, 몸무게 45.9kg에 체지방 8.8kg이고 근육량이 20kg이라 단백질 섭취를 늘리고 근력운동을 하라고 하시네요.
기초대사량은 1171kcal인데 많이 낮은건가요....? 운동하고 근력 키우고하면 조금이라도 느나요?

근데 문제는 저도 스쿼트나 런지 뭐 이런 홈트레이닝을 해야할거같은데 몇번 몇세트 어떤식으로 해야하는지 도무지 감도 못잡겠고 횟수같은 틀을 어떻게 짜야할지 모르겠어요...ㅜㅜ
근력운동 집에서 어떻게 해야하는지 도움 좀 주세요 여러분.... 간절해요T-T
마일리 사이러스 동영상 보고 따라하려고하는데 그럼 그 동영상 외에 유산소 운동을 또 따로 해줘야하는건지...... 주 4회로 운동할건데 시간이랑 어떻게 해야하는지 모르겠어요ㅜㅜ