신장이 다르면 소모되는 칼로리와 기초대사량 등이

모두 다르기 때문에 키작은 여성들을 위한

다이어트 식단과 운동방법이 다르다고합니다.

어떤 것들이 있을까요 ?

탄수화물을 무조건 끊지 않는다.

탄수화물은 밀가루 음식 뿐 아니라 과일,

야채 등에도 포함되어 있어서 수분함유가 높은 건강한

탄수화물의 경우 포만감을 느끼게 하여 과식을 방지하는데 도움을 주기 때문에

다이어트에 중요하다고 합니다.

고칼로리, 고지방 식품을 피해라.

다이어트 식단을 구성할 때 고칼로리 식품과 고지방 식품에 주의해야 하는데요

올리브 오일은 한 스푼에

무려 120kcal라고 하며, 주스는 탄산음료보다 칼로리가

더 높기 때문에 이와 같은 음식 섭취에 각별히

주의해야 합니다.

적게 먹어야 한다.

키가 180cm, 체중 73kg의 45세 여성이 현재 체중유지를 위해서는 하루에는 2013kcal가 필요합니다.

그런데 같은 연령, 같은 체중의 키가 161cm의 여성의 경우에는 현재 체중을 유지하기 위해서는

하루 1973kcal만 섭취해야 한다고 합니다.

그렇기 때문에 같은 양을 먹어서는 안된다는 것입니다

러닝머신에서 뛰는 대신에 역기를 들어라

달리기와 같은 심장강화 운동이 오히려 식욕을 증가시켜 체중을 늘릴 수 있다고 합니다. 그렇기 때문에

러닝머신에서 운동 시간을 보내는 대신 역기와 같은 근력 운동에 집중하는 것이 좋습니다.

아침은 많이 먹고 저녁은 적게 먹어라

사람들이 아침을 대충 먹고 저녁을 푸짐하게 먹는데,

다이어트를 위해서는 식단을 반대로 하는 것이

필요합니다.

이상으로 키작은 분들을 위한 다이어트 방법 이였습니다 ^^