- Jenny_mom
- 정석2016.06.29 20:0249 조회0 좋아요
06월 29일 (음식 860kcal, 운동 199kcal)
20151207 다이어리 일기상세
20160119 칼로리 성공
- 음식
- 운동
860/ 1566
199/ 261
성공
(644)
아침식사 : 213kcal (24.77%)
운동전 : 바나나 1개 + 홈메이드 플레인요거트 120g
운동후 : 맥잔석 계란 흰자 3개
| 바나나 (1개, 100g) | 93kcal |
| 수제 플레인 요거트 (1컵, 100ml) | 75kcal |
| 삶은계란 난백 (3.0개, 99g) | 45kcal |
점심식사 : 183kcal (21.28%)
운동 후 20분이내 식사
| 두부부침 (1접시, 135g) | 147kcal |
| 오이 (2.0개, 420g) | 36kcal |
저녁식사 : 250kcal (29.07%)
| [이디야] 치아바타샌드위치(치킨브레스트) (2.5회분, g) | 250kcal |
간식 : 214kcal (24.88%)
운동 전 : 오디즙 100g
점심 후 2시간 : 너트한줌 120kcal
저녁 식전 : 오이 2개 + 방울토마토 20알
| 오디 (1회분, 100g) | 50kcal |
| [올리브영] 너트한줌 (1회분, 25g) | 124kcal |
| 방울토마토 (20.0개, 240g) | 40kcal |
운동 : 199kcal
①팔벌려뛰기+ 제자리뛰기 (30회+60초*1세트) - done
②업앤다운 플랭크 (40초*3세트) - 3set
③슈퍼맨렛풀다운 (20회*3세트) -3set
④니푸쉬업(20회*3세트) - 3set
⑤마운트클라이밍 (30초*3세트) -3set
⑥스쿼트 (20회*5세트) - 5set
⑦루마니안데드리프트 (20회*5세트) -5set
⑧런지 (15회*3세트) -3set
⑨와이드스쿼트 (20회*3세트) - 3set
⑩싱글레그토터치 (20회*3세트)- 3set ( 스쿼트 전 / 런지 후 / 와이드 후 각 1set씩 나눠 진행함)
⑪오버헤드스쿼트(15회*3세트) - 1set
⑫레그레이즈 (15회*3세트) - 3set
⑬스탠딩사이드니업 (20회*3세트) - 3 set
⑭운동 후 걷기 8km -> 2km
| 러닝머신 달리기 (25분) | 158kcal |
| 스플릿 런지 (5분) | 35kcal |
| 플랭크 (1분) | 6kcal |
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