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  • 꼬오마10
  • 입문2016.07.03 05:06206 조회0 좋아요
Q.체지방..알려주세요ㅠㅠㅠㅠㅠ
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
한달 전보다 몸무게는 2키로 좀 안되게 빠졌는데, 체지방량이 0.3증가하고 체지방률로는 0.6이 증가했어요. 근육량은 0.2정도 감소했구요...왜 이런거에요?!ㅠㅠ
일단 제 생활은
아침에 공복으로 헬스장에서 20분걷고20분뛰고 복근운동하고 몇가지 근력운동을 해요. 운동시간은 1시간반~2시간
다녀와서 점심은 일반식먹고 닭가슴살도 같이 먹어요!
오후 4시쯤에 간식을 먹고 6시전에 되도록이면 저녁을 먹고 안먹어요! ㅜㅜ왜그럼지 알려주세요ㅜㅜㅜㅜ

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  • 꼬오마10
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초보
  • 슈테틀러
  • 07.03 06:40
  • 완전 공복은 근손실이 너무 심하고 운동전에 사과나 바나나 하나씩 먹어보세요!
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지존
  • 몽실이보미
  • 07.03 06:35
  • 운동후에 단백질섭취를 하니 근육손실이 없드라구요 저도 님과같은 경우엿는데 단백질보충 충분히 하고 그다음 인바디 햇드니 근육이 오히려 더 생겻드라구요 단백질보충을 많이 해보세요 ㅎ
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입문
  • 꼬오마10
  • 07.03 05:45
  • 아ㅠㅠ공복에 하면 지방이 더 잘탄다그래서 그랬는데....그러면 안되겠네요
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정석
  • 천년수
  • 07.03 05:34
  • 정상적인 식사2시간후 소비되는 운동의 에너지원은 다음과 같습니다.
    탄수화물ㅡ지방ㅡ단백질
    근육운동으로 탄수화물을 소비후 이뤄지는 유산소로 체지방소비, 운동시간이 길어지면 단백질까지 소모가되니 당연히 근손실이 생기겠죠.
    또한!! 공복으로 운동시 에너지원인 탄수화물이 없다보니 / 단백질이 에너지원으로 우선적으로 쓰이다보니 당연 근손실이 생깁니다. 그리고 공복시 우리몸은 비상사태로 인식을 해서 지방이 연소가 되지않고, 자꾸만 저장할려고 뇌와 인체는 반응을 하니, 체지방은 더 저장되어지고 단백질(근육)이 먼저 빠지게 되는 원리입니다.
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