- 무우우우우은
- 입문2016.07.11 23:0957 조회0 좋아요
07월 04일 (음식 1444.5kcal, 운동 300kcal)
20151207 다이어리 일기상세
아침식사 : 261kcal (18.07%)
10시반
바나나미숫가루 +자두
| 자두 (1개,100g) | 34kcal |
| 미숫가루 (1인분,250g) | 140kcal |
| 밤호박 (3조각, 300g) | 87kcal |
점심식사 : 577kcal (39.94%)
12시정도
| 미숫가루 (1인분, 250g) | 140kcal |
| 잡곡밥 (3/4공기, 157g) | 234kcal |
| [동원] 양반김 올리브유김 (14장) | 42kcal |
| 간장게장 (1/2중간접시, 125g) | 151kcal |
| 배추김치 (1인분,60g) | 10kcal |
저녁식사 : 95kcal (6.54%)
| 오이냉국 (1대접,104g) | 23kcal |
| 배추김치 (1인분,60g) | 10kcal |
| 국수 삶은것 (1/2회분, 50g) | 62kcal |
간식 : 512kcal (35.44%)
| 아메리카노 (1잔,470ml) | 15kcal |
| 카누 콜롬비아블렌드마일드로스트 아메리카노 (1포,2.9g) | 4kcal |
| [서울식품공업] 블루베리페스츄리 (1회분,63g) | 140kcal |
| 삶은 계란 (4개, 200g) | 316kcal |
| 맥주 (1/2잔, 100ml) | 37kcal |
운동 : 300kcal
달리기 3km 178칼로리소모 30분
사이드플랭크
앞으로 가면서 킥차며 런지
힙운동 오른손 봉잡고 오른다리 앞뒤로 무릎은 핀상태 , 반대발 엄지발가락 지지해줍니다 앞뒤로 반복(40번) 복부에 힘주기
팔은 그냥 봉에 둔다는 생각으로 실행
양손 벽잡고 오른다리부터 좌우 시계추처럼 움직임(40번)
발끝으로 칸안에 들어가기 2바퀴 빠른속도로 하나둘 마음으로 세면서 실시
| 런닝머신 달리기 (30분) | 200kcal |
| 사이드 플랭크 (5분) | 30kcal |
| 런지 프론트 킥 (5분) | 35kcal |
| 힙 익스텐션 (5분) | 35kcal |
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