view-top
  • 윤날
  • 초보2016.07.11 21:37150 조회0 좋아요
Q.팔 덤벨 운동시 근육 통증이 있는데ㅠㅠ
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
삼두근쪽 덤벨 운동을 할 때 팔을 일자로 올린 후 머리 뒷쪽으로 왔다갔다하는 운동이예요!
이거 할 때 10개쯤하면 팔뚝 근육이 찢어질것?같은 통증이 있는데 자세가 문제일까요?ㅜㅠ
무게때문인가 해서 2키로했다가 1키로짜리로 하는중입니다...
워낙 몸에 근육이 없는 상태라..일반적인 과정인걸까요?
쭉 해도 괜찮겠죠?ㅠㅠ

프사/닉네임 영역
  • 윤날
  • 다짐을 등록 하세요!
더보기

이전 다음글

게시글 목록

주말이 너무 힘드네요
0 75 빨간버스
저 좀 도와주세요....
2 98 JungEJ

2014.07.28 배너 추가

댓글타이틀

댓글 (8)

등록순｜최신순｜공감순

※ 상대에 대한 비방이나 욕설 등의 댓글은 피해주세요! 따뜻한 격려와 응원의 글을 남겨주세요~
- 댓글에 대한 신고가 접수될 경우, 내용에 따라 즉시 삭제될 수 있습니다.

댓글리스트

초보
  • 윤날
  • 07.11 23:36
  • 천년수 감사합니다!!ㅎㅎㅎ내일 헬스트레이너선생님과 얘기해보겠습니다!ㅎㅎㅎ
  • 답글쓰기
공감 0 신고 0
정석
  • 천년수
  • 07.11 23:35
  • 운동시 통증이 있는것만해도 위험합니다. 운동하시는곳이 헬스장이라면//
    상체:덤벨벤치프레스ㅡ덤벨숄더프레스ㅡ데드리프트ㅡ시티드로우ㅡ케이블푸쉬다운ㅡ덤벨컬
    하체.복부:스쿼트ㅡ런지ㅡ크런치ㅡ레그레이즈
    2분할운동법이 제일 좋습니다.
  • 답글쓰기
공감 0 신고 0
초보
  • 윤날
  • 07.11 23:31
  • 천년수 정말 긴 답변 너무 감사해요!!운동 후에는 통증 전혀 없습니다! 그 운동을 할 때에 특히 마지막 세트에만 그렇고 끝나고 나서는 아무런 통즈 없습니다!ㅎㅎ
    그럼 팔 근력 순서릉 덤벨컬-덤벨킥백 이렇게 2가지로 해도 괜찮은가요?!
  • 답글쓰기
공감 0 신고 0
정석
  • 천년수
  • 07.11 23:17
  • 윤날 근윱의 휴식시간은 최소48시간 입니다. 근육통이 남아있는 부위에 운동은 하면 않됩니다. 분할법운동법으로 상체ㅡ하체.복부ㅡ유산소나 휴식
    으로 하는게 초급자 과정입니다.
    근육통이 남아있는데도 무리한 욕심에 계속하다보면, 근육파열.인대손상.연골연화증.족저근막염.디스크 등의 부장용으로 운동을 평생 못 하거나, 재활치료로 오랜기간 지내야 합니다.
    통증이 계속될시, 그 운동은 중단입니다. 3~15일 쉰 후에도 통증이 있을시 정밀진단을 받고, 치료나 재활운동으로 전환 해야 합니다.
  • 답글쓰기
공감 0 신고 0
초보
  • 윤날
  • 07.11 23:09
  • 천년수 감사합니다! 제가 덤벨컬 하고 난 다음에 원암오버헤드 익스텐션을 하는데 그럼 이거를 빼고 덤벨컬이랑 덤벨킥백 이 두가지만 해도 괜찮을까요?
    내일 가서 해보고 또 아프면 그만두거나 해야겠네요ㅠㅜ
  • 답글쓰기
공감 0 신고 0
정석
  • 천년수
  • 07.11 22:54
  • 윤날 네. 삼두근력이나 근육량이 작으면 굉장히 위험한 운동이며, 부상도 많은 운동 입니다.
    2키로나 1키로는 운동을 처음하는 여성분께도 자세나.세트간휴식.세트수가 오버되면 운동효과 이전에 무리가 오는 동작입니다.
    케이블푸쉬다운ㅡ삼두전체근
    덤벨킥백ㅡ삼두바깥근
    원암오버헤드 익스텐션ㅡ겨드랑이 가까운 삼두근
    모든 운동은 단계와 순서가 있는법입니다. 무리한 운동은 좋은 결과물을 얻기전에 부상이 먼저 옵니다.
  • 답글쓰기
공감 0 신고 0
초보
  • 윤날
  • 07.11 22:48
  • 천년수 아ㅜㅜ아니면 혹시 팔뚝에 근육이 정말 적은 경우에도 이럴 수 있나요?!
  • 답글쓰기
공감 0 신고 0
정석
  • 천년수
  • 07.11 22:36
  • 원암오버헤드 익스텐션은 삼두에 많은 자극을 주는 운동이기도 하지만, 연골과 인대에 많은 손상이 가는 운동이기도 합니다. 기구가 있다면, 케이블푸쉬다운 이나, 덤벨킥백이 더 좋은 운동입니다.
  • 답글쓰기
공감 0 신고 0

이전/다음페이지

1

20180228 도움되는글

함께 읽으면 도움되는 글

TOP으로 이동