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  • sinsin
  • 정석2014.08.17 10:54295 조회0 좋아요
Q.1주에 1키로씩 감량 성공하신 분들 노하우 좀 알려주세요
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
운동 시간, 운동방법, 식사방법 궁금합니다

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댓글 (10)

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정석
  • sinsin
  • 08.19 21:35
  • 다들 운동을 진짜 열심히 하시네요 ㄷㄷ운동이 중요하군요
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  • 슈퍼울트라뚱땡이
  • 08.18 02:11
  • 아참 그리고 생활틈틈히 2kg 아령들고 근력운동해줘요ㅋㅋㅋㅋㅋ 아령들고 날갯짓하는것도 정말 좋구 스쿼트힘드시면 벽에 붙어서 하시면되요 그외에 동영상같은것도 보구따라해요
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입문
  • 슈퍼울트라뚱땡이
  • 08.18 02:09
  • 아침에일어나 공복운동 한시간 (근력도하지만 유산소위주) 운동 한시간뒤 아침밥으로 현미밥조금 닭가슴살 계란 위주로 먹어요 물론 추가되는것도있고 바뀌는것도있음 독서실에만 붙어사는 사람이라 활동량이없어 배도 쉽게안꺼지고 소모칼로리가 없으므로 점심은 고구마 정도 그리고 저녁은 통곡물시리얼이랑 저지방우유ㅋㅋㅋㅋ 다지키는건아니에요 밥이랑 다른 반찬 조금씩 먹을때도 있고.. 그리고 밤에 줄넘기 1000번이상 하는데 물론 지금 몸무게가 많이나가서 훅훅 빠지는거겠죠 아 정말 고기가먹고싶을땐 소고기를 먹습니다 ㅜㅜ 지방없는부위 비싼안심이나.. 등심도먹어요! 단백질이라 안심하며 폭풍흡입 ㅜㅜ 하는데 그동안의 식습관으로 많이는 안들어가요ㅋㅋㅋ 아 물도 2리터 정도먹어요 물이 효과가뛰어난게 피부에서드러나요!! 이렇게해도 먹는거스트레스안받고 운동해서 체력도좋아지고 그냥 즐기게되요 아 되도록이면 저녁 6시이후로 금식하지만 취침시간이 늦으시다면 거기에 맞춰드시는게 나을것같네요^^
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정석
  • sinsin
  • 08.18 00:33
  • 헙 넘 대단해요
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초보
  • 밀크쉐이크
  • 08.17 22:59
  • 대박ㅠ
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정석
  • 다시다시다시시작
  • 08.17 22:46
  • 멋지시네요
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정석
  • 당당한내가되자
  • 08.17 21:18
  • 대박ㅡ안쓰러지셨는지몰라
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다신
  • 완투
  • 08.17 13:25
  • 아침에 일어나 아메리카노한잔후 30분뒤 식사
    현미밥3분의2 반찬 안짠걸로 먹고 30분후 자전거 2시간타고 집에와서 사과쥬스나 포도쥬스한잔 아침 물 1.5리터 먹음
    점심 스폐셜k에 무지방우유100ml 저지방요거트100ml 섞어서 먹고 30분후 헬스장가서 싸이클20분으로 몸풀고 무산소 2시간하고 런닝머신 속도6으로 2분걷고 속도9로 3분뛰고 반복 40분채우고 집으로ㄱㄱ
    가서 포도쥬스나 사과쥬스먹고 저녘은 단백질초코바나 단백질쉐이크로 마무리
    저녘에 배고프시면 물드시면서 아프리카 먹방으로 대리만족하다가 주무세요
    보충제는 글리코겐.단백질보충제 미네랄약.오메가3 멀티비타민 좋아요
    이렇게 2달후 20kg감량
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정석
  • sinsin
  • 08.17 12:08
  • 감사합니다~~ 부러워요 ㅎ 열심히 따라해 보겠습니당~~^^
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정석
  • 몽글몽글몽
  • 08.17 11:27
  • 운동은 숀리할수있어5회이상(첫2주만잘하고뒤에2주는못했네요ㅜ),이소라다이어트,강하나하체스트레칭,주3회이상빨리걷기1시간반이상 이렇게하구요! 지금은 L자다리도 추가해서 하고있네용
    아침은 든든히+사과반쪽,점심은 먹고싶은음식 양은반으로줄여서,저녁은6시전에 달걀흰자2개+우유 매일 바뀌기는하지만 보통 이렇게먹고6시이후론아무것도 안먹는거 지켰구요! 물하루2리터는 못지키고 아직은1리터 겨우마시고있어요 친구들만나고 그래야하니까 약속잡혀서 파스타나 치킨 등등 먹을일생기면 막 폭식은 아니지만 만족할만큼 배부르게 잘 먹었어요! 먹을때 즐겁게 먹고 내일 운동강도를 높이고 식단조절하면된다는생각으로용! 굶는다이어트는 반드시 요요가오기때문에 잘 먹으면서 조급하게 생각하지않고 하고있어요 뺄키로수는엄청많지만요ㅠ 다이어트 초반이어서 잘빠진거같고 이제 한달정도되서 운동강도를 더 늘려야겠다고 생각하고있어요! 내일이딴한달째인데 지금4.2키로 빠졌네요!
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