- 개미와베짱이
- 초보2016.07.27 21:5344 조회0 좋아요
07월 27일 (음식 1343kcal, 운동 610kcal)
20151207 다이어리 일기상세
20160119 칼로리 성공
- 음식
- 운동
1343/ 2097
610/ 349
성공
(1015)
아침식사 : 333kcal (24.80%)
금식후 첫 끼니
발포비타민과 방울토마토로 어루만지며 스타트
밥에. 반찬 먹어보기. 비빔밥도전!
| 비타하임 발포비타민 (1정, 4.5g) | 5kcal |
| 느타리버섯볶음 (1소접시, 37g) | 19kcal |
| 콩나물무침 (1인분, 40g) | 28kcal |
| 참나물무침 (1소접시, 42g) | 15kcal |
| 오뎅볶음 (1소접시, 41g) | 46kcal |
| 초고추장 (1종지, 11g) | 24kcal |
| [동원] 쎈쿡발아현미밥 (1회분, 110g) | 167kcal |
| 오이소박이 (1소접시, 40g) | 13kcal |
| 방울토마토 (8개, 96g) | 16kcal |
점심식사 : 458kcal (34.10%)
점심 밥으로 먹기시도!
건강한 일반식으로 450칼로리써보기!!
잡곡밥(현미가 반이상) 100g
각종 생야채와 밑반찬 조금
| [꼬꼬빌] 헬스업 (1팩,100g) | 150kcal |
| 아삭이고추 (1회분, 100g) | 19kcal |
| 부추 (1회분, 10g) | 3kcal |
| 양파 (1개, 30g) | 10kcal |
| 파프리카 (1회분, 30g) | 6kcal |
| 오뎅볶음 (1소접시, 41g) | 46kcal |
| 메추리알조림 (1소접시, 34g) | 48kcal |
| 잡곡밥 (1공기, 100g) | 148kcal |
| 양배추찜 (1회, 68g) | 28kcal |
저녁식사 : 322kcal (23.98%)
저녁은 가벼운 탄수화물 오트밀
먹고팠던 고구마^^*
ㅋㅋㅋ
| 오트밀 (1회분,40g) | 148kcal |
| 저지방우유 (1컵, 100ml) | 51kcal |
| 찐고구마 (1개, 50g) | 64kcal |
| 방울토마토 (7개, 84g) | 14kcal |
| [팔레오] 햄프씨드 (1회,8g) | 45kcal |
간식 : 230kcal (17.13%)
오전 운동직후 수 12:30 간식(치즈,흰자,사과)
수 3:20 아몬드 13개
수 9:53 남편야근에 자유시간 야식 방토 8개
| [덴마크] 인포켓치즈 라이트(레드) (1개,20g) | 55kcal |
| 계란 흰자 (3개, 96g) | 51kcal |
| 사과 아오리 (1개, 40g) | 17kcal |
| 아몬드 (10개, 10g) | 70kcal |
| 아몬드 (3개, 3g) | 21kcal |
| 방울토마토 (8개, 96g) | 16kcal |
운동 : 610kcal
벽에 바르게 앉아있기 좋다!
스트레칭도 되고 명상도 되고 자세교정에 소화도 된다.
십자로 모든 몸이 벽에 닿게가 포인트!
세로로는 머리뒷통수-목-등-꼬리뼈까지
가로로는 왼쪽어깨에서 오른쪽 어깨까지 ㅋㅋ
요 가로로 닿는데 어깨를 축 내려 힘을 풀고
어깨를 펴니까 어깨근육도 편하다. 와우 ㅋㅋ
3일째하는데 좋네 ㅋ
어깨펴는게 처음에 어색해서 팔꿈치가 벽에 닿도록
지지대가 되게해서 어깨를 폈더니 더 좋다. 강추!!
| 보통 걷기 (50분) | 130kcal |
| 커브스 순환운동 (30분) | 390kcal |
| 계단오르기 걷기 (10분) | 70kcal |
| 앉아있기 (20분) | 20kcal |
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