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  • CJNH
  • 정석2014.08.21 13:14411 조회0 좋아요
Q.제 다이어티방법좀 봐주셔요!!*_*
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
제가 5월 14일부터시작해서 지금까지 실패한날도 20일이넘거든용?? 그래도 지금 10키로정도빠졌고용ㅜ 아직도 6키로정도더빼야하는데요 제 방법에 고쳐야할게있는지좀봐주셔용!
십키로빼고나서 좀덜빠지는거같아서 아침공복운동도 추가했거든용
<아침> 600칼로리
♥운동-물한잔 무첨가두유한팩먹고 스트레칭후 30~40분 빠르게걷기 다시스트레칭
♡음식-우유or플레인요거트
고구마or바나나or단호박 100~150그람
닭가슴살or두부 100그람
토마토나 블루베리 당근 오이등등
<점심> 500칼로리쯤
♡음식 흑미밥해서 1공기나 반공기
시킨반찬과 국에 먹는데 기름진햄이나 잡채고기는 안먹고 생선이나 나물 김치 이런반찬에먹고요 국은 국물안뜨고 건더기만조금먹구요
<간식> 견과류만해도 150칼로리ㅠ
견과류 하루용량 20g에 아몬드 호두 크랜베리 건포도 들어있는거먹구요 과일도 있으면 포도나 귤등등 과일먹구용
<저녁> 가끔미쳐서폭식할때아니면 300~400칼로리
♡음식- 바나나 고구마 옥수수 통밀빵 중에하나로
100~200그람
두부나 닭가슴살 100그람
토마토나 과일등등 쫌씩먹구용
♥운동 - 출근퇴근할때 20분씩걸어가구요
저녁먹고 30분에서 1시간후에 다신어플
홈트레이닝영상으로 40~50분 근력운동후
밖에나가서 30~40분 보통or 빠르게 걷기
(근력운동은 상체하루 하체하루이렇게 나눠서하구용 복근은 10분씩 매일하구용)
◎질문이용 ㅠ 미숫가루도 단백질이들어있자나용 미숫가루도 아침저녁으로 두세숫가락 물에타서머그면 좋나용??
그리고 점심제가 저번딸까지 밥반공기먹다가 간혹반공기넘어서 한공기먹을때도있는데 한공기먹어도괜찮을까요??ㅜ

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정석
  • 꼬꼬미니
  • 08.21 16:32
  • CJNH 줄넘기한다고 다리두꺼워진다는건 잘못된말들이에요~ 줄넘기 저도추천이에여~
    줄넘기해서 다리두꺼워진 사람들은 다리근육붓기를 풀어줘야하는데 안풀어줘서그런거구요 또~운동을하면 몸이 잠시 부어요~그래서 그런생각을 가지시는 사람들이 많더라구요~ 가슴살이빠지시는거면 가슴운동량이 적거나 안하면 빠져요~~
    저두~요새 주변지인들 몸관리하는거 도와주고있어서 그런걱정들을 많이하더라구요~자세한 상담원하시면
    톡주세용♡ 매일매일 친절하게 궁금한거
    알려드려용
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초보
  • 내몸어뜨께
  • 08.21 15:51
  • 열심히 하셨네요
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정석
  • CJNH
  • 08.21 14:50
  • 미친개 근데줄넘기는 다리두꺼워지고 가슴살이더잘빠지지않나요ㅠ 제가 다이어트하면서 가슴쪽도마니빠져서....
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정석
  • CJNH
  • 08.21 14:48
  • 꼬꼬미니 근육량은 정상에서 뒷부분쯤에있구용 체지방양은 정상에ㅅ중간쯤있궁 ㅜ 기초대사량은 1200대로나오더라구용ㅠ
    제키는 154에요ㅜ
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정석
  • CJNH
  • 08.21 14:44
  • 미친개 그랬다가 다시요요올까봐 좀늘린거거든요 ㅠㅠ 타이트하게다시쪼여서해야할까용???ㅜ
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정석
  • CJNH
  • 08.21 14:44
  • 꼬꼬미니 인바디는 매달체크하고있어용ㅠ 근육과 지방둘다 정상이여요ㅜ
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다신
  • 미친개
  • 08.21 14:17
  • 이왕하는거 타이트하고 독하게해 보세요 10키로 감량하셨으면 충분히 가능하시라 보네요
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다신
  • 미친개
  • 08.21 14:13
  • 여기서 더 빼시려면 1200~1300으로 맞추시고
    공복 유산소를 줄넘기로 바꿔서보세요 저녁 웨이트에 집중하시고 유산소를 자극위주로 하시면 나머지 감량 쉽게하시겠네요 윗분 댓글 처럼 인바디 한번해보세요
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정석
  • 꼬꼬미니
  • 08.21 13:20
  • 인바디체크해보셨어요? 사람마다 맞는 다이어트가 있기마련이라 아무리 다이어트신이래도 상태가어떤지 모르는상태에서 문제점을 못찾아드려용ㅜㅜ
    가까운보건소나 헬스장에가서 인바디해보세요~
    결과에 따라 해야하는운동과 보충해줘야되는
    음식이 뭔지 알수있어요~~
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