제가 5월 14일부터시작해서 지금까지 실패한날도 20일이넘거든용?? 그래도 지금 10키로정도빠졌고용ㅜ 아직도 6키로정도더빼야하는데요 제 방법에 고쳐야할게있는지좀봐주셔용!
십키로빼고나서 좀덜빠지는거같아서 아침공복운동도 추가했거든용
<아침> 600칼로리
♥운동-물한잔 무첨가두유한팩먹고 스트레칭후 30~40분 빠르게걷기 다시스트레칭
♡음식-우유or플레인요거트
고구마or바나나or단호박 100~150그람
닭가슴살or두부 100그람
토마토나 블루베리 당근 오이등등
<점심> 500칼로리쯤
♡음식 흑미밥해서 1공기나 반공기
시킨반찬과 국에 먹는데 기름진햄이나 잡채고기는 안먹고 생선이나 나물 김치 이런반찬에먹고요 국은 국물안뜨고 건더기만조금먹구요
<간식> 견과류만해도 150칼로리ㅠ
견과류 하루용량 20g에 아몬드 호두 크랜베리 건포도 들어있는거먹구요 과일도 있으면 포도나 귤등등 과일먹구용
<저녁> 가끔미쳐서폭식할때아니면 300~400칼로리
♡음식- 바나나 고구마 옥수수 통밀빵 중에하나로
100~200그람
두부나 닭가슴살 100그람
토마토나 과일등등 쫌씩먹구용
♥운동 - 출근퇴근할때 20분씩걸어가구요
저녁먹고 30분에서 1시간후에 다신어플
홈트레이닝영상으로 40~50분 근력운동후
밖에나가서 30~40분 보통or 빠르게 걷기
(근력운동은 상체하루 하체하루이렇게 나눠서하구용 복근은 10분씩 매일하구용)
◎질문이용 ㅠ 미숫가루도 단백질이들어있자나용 미숫가루도 아침저녁으로 두세숫가락 물에타서머그면 좋나용??
그리고 점심제가 저번딸까지 밥반공기먹다가 간혹반공기넘어서 한공기먹을때도있는데 한공기먹어도괜찮을까요??ㅜ