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  • 능냥닝
  • 초보2016.08.04 20:5728 조회0 좋아요
08월 04일 (음식 1560kcal, 운동 720kcal)

20151207 다이어리 일기상세

20160119 칼로리 성공

  • 음식
  • 운동

1560/ 2123

720/ 354

성공
(929)

아침식사 : 335kcal (21.47%)
훈제오리 (1회분, 100g) 140kcal
상추 (1회분, 60g) 10kcal
양배추 (1접시, 50g) 12kcal
현미밥 (1/2공기, 105g) 160kcal
고등어구이 (1토막, 5g) 13kcal

점심식사 : 533kcal (34.17%)
현미밥 (1공기, 210g) 321kcal
오리고기 (1회분, 100g) 134kcal
배추김치 (1인분, 60g) 10kcal
상추 (1회분, 80g) 14kcal
양파볶음 (1소접시, 30g) 28kcal
고등어구이 (1/4토막, 10g) 26kcal

저녁식사 : 567kcal (36.35%)
현미밥 (1공기, 210g) 321kcal
간장 (1회분, 5g) 2kcal
들기름 (1회분, 5g) 44kcal
계란후라이 (1개, 53g) 115kcal
훈제오리 (1회분, 40g) 56kcal
상추 (1회분, 30g) 5kcal
양파볶음 (1소접시, 20g) 19kcal
배추김치 (1인분, 30g) 5kcal

간식 : 125kcal (8.01%)
단백질 보충제 (1회분, 26g) 95kcal
오이 (1개, 50g) 4kcal
찐옥수수 (1/4개, 20g) 26kcal

운동 : 720kcal
스트레칭 (30분) 120kcal
바벨 스쿼트 (20분) 120kcal
바벨프런트프레스(어깨근력운동) (10분) 84kcal
바벨트라이셉스익스텐션라이(팔근력운동) (20분) 147kcal
바벨 데드리프트 (10분) 60kcal
보통 걷기 (60분) 156kcal
러닝머신 걷기 (10분) 33kcal

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