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  • 17키로감량목표
  • 초보2016.08.09 20:49103 조회1 좋아요
08월 04일 (음식 894kcal, 운동 447kcal)

20151207 다이어리 일기상세

20160119 칼로리 성공

  • 음식
  • 운동

894/ 800

447/ 412

실패
(59)

아침식사 : 120kcal (13.42%)

죽 3숫가락
단백질 쉐이크 1개

단호박죽 (1대접, 30g) 25kcal
애터미 밸런스라이프 (1회분,25g) 95kcal

점심식사 : 353kcal (39.49%)

일반식 국,밥,고구마순

검은콩밥 (1공기,210g) 302kcal
우거지국 (1대접,69g) 51kcal

저녁식사 : 376kcal (42.06%)

고구마 1개
검은콩두유

검은콩두유 (1회분, 190g) 120kcal
고구마 (1개,200g) 256kcal

간식 : 45kcal (5.03%)

방울토마토 15개

대추방울토마토 (15.0개, 300g) 45kcal

운동 : 447kcal

런닝머신 10분(준비운동)
스쿼트 2종류 15x3세트씩
하체기구 2개 14x4세트씩
다리옆으로올리기 양쪽 13x3세트
상체2개
런닝머신 33분(마무리) 135칼로리

스쿼트(세트) (45회) 20kcal
스쿼트(세트) (45회) 20kcal
레그프레스 (10분) 70kcal
머신 레그익스텐션 (10분) 70kcal
런닝머신 달리기 (30분) 212kcal
런닝머신 걷기 (10분) 33kcal
팔굽혀펴기/푸쉬업[가슴근력운동] (세트) (40회) 12kcal
윗몸일으키기(세트) (40회) 10kcal

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