5주동안 8키로 감량 식단과 운동법(1~2주)



시작부터 2주 정도 까지는 워밍업한다 생각하고
운동은 하루 30분부터 60분까지로 시간 조금씩 늘려갔어요.
그리고 공복에 조깅을 한 이유는
인바디 후, 복부지방이 있다해서ㅜㅜ
복부비만표시가 없어질 때까지는 공복조깅을 하자~하고
새벽에 해뜨자마자 나갔어요.

일어나자마자 물500ml 마시고
5분 스트레칭 후, 30~60분조깅

30분을 하더라도 땀을 많이 흘리기위해 나름,
가볍게 뛰더라도 더 높이, 발바닥 뒷꿈치부터 앞꿈치까지 바닥에 닿으면서, 무릎은 높이. 마치 빠르게 걸으면서 줄넘기 한다 생각하며 걷는 것도 뛰는 것도 아닌 속도로 움직였어요.
(앞으로 같은 속도로 시간을 늘려나갈 계획이었기 때문에 아주 빠른 속도는 하지않았어요)

평소 활동은 거의 움직이지 않는 편.
재택근무를 하고있어서 집안에서 멀리 벗어나질 않는 편이예요.

워낙 운동을 안하다
30분이라도 움직이고
거의 매일을 3000칼로리 넘게 먹다가
간이 전혀 안된 식단으로 칼로리를 반 이상으로 줄여버리니
초반 1~2주동안의 감량속도가 3~5주 때보단 빨랐네요.

물 500ml 패트병 6개를 집안에서 자주 지나다니는 곳에 올려두고
지나갈 때마다 마셨어요.
물 챙겨먹기 힘들더라고요...자꾸 물마시는 걸 잊어버려서 몰아서 1리터 마신적도 있어요 ㅎㅎ
변비 안걸릴려고, 피부 늘어질까봐 꼭 하루3리터는 지키고 있습니다.(참고로 변비 없어요, 좀 힘들땐 있지만...^^;)


그리고 지킨 것 중에 제가 가장 철저하게 지킨 것은
운동 후,1시간~1시간 30분 이 지나서 식사를 하는 것이었죠.
(이 때는 공복 운동이라 상관없었지만,
지금은 운동 하기 2시간 전에 아침식사, 운동 하고 2시간 후에 점심 또는 저녁식사를 하고있어요)

예전에 4주동안 9키로 감량한 적이 있어서
이번에도 똑같이 5주에 13키로 감량목표달성할 것을 기대했지만...
역시 너무 목표를 높게 잡은듯 ㅎㅎ

그래도 기대 덕분에 내일은 더 빠져있을 거야~ 하며
열심히 식단과 운동시간을 지켰네요.

다이어트 신 어플통해서
매일 다이어리를 작성해두었는데
한번에 정리하려니 시간이 다소 걸리네요...

다음에 2~3주 동안 식단과 운동법 정리되는데로 공유할게요^^