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  • tengja777
  • 정석2016.08.11 18:5640 조회0 좋아요
08월 11일 (음식 1119.4kcal, 운동 1171kcal)

20151207 다이어리 일기상세

20160119 칼로리 성공

  • 음식
  • 운동

1119.4/ 3067

1171/ 511

성공
(2608)

아침식사 : 520kcal (46.49%)
흑미밥 (1/2공기, 155g) 216kcal
오징어볶음 (1소접시, 107g) 113kcal
배추김치 (1소접시, 60g) 10kcal
무생채 (1소접시,78.9g) 31kcal
깻잎장아찌 (1소접시, 30g) 35kcal
계란후라이 (1개, 53g) 115kcal

점심식사 : 365kcal (32.61%)
훈제닭가슴살 (1조각,100g) 135kcal
송이버섯 (1/4회분, 25g) 7kcal
당근 (1/4토막, 52g) 17kcal
양파 (1/2개, 100g) 35kcal
단호박찜 (1회분, 100g) 29kcal
청경채 (1/4접시, 25g) 3kcal
양상추 (1/2통, 100g) 11kcal
상추 (1/2회분, 50g) 9kcal
호밀식빵 (1조각,33g) 88kcal
삶은계란 난백 (2개, 66g) 31kcal

저녁식사 : 234kcal (20.90%)

천도복숭아 (1개, 172g) 45kcal
바나나 (1개,100g) 93kcal
삶은계란 난백 (3개, 99g) 47kcal
단호박찜 (1회분, 100g) 29kcal
양상추 (1/2통, 60g) 6kcal
상추 (1회분, 80g) 14kcal

운동 : 1,171kcal
스쿼트(다리 근력 운동) (30분) 210kcal
바벨벤치프레스 (20분) 160kcal
윗몸일으키기(세트) (30회) 150kcal
런닝머신 달리기 (30분) 331kcal
인클라인 벤치프레스 (20분) 160kcal
디클라인벤치프레스 (20분) 160kcal

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