운동을 아침공복전 빠르게걷기 30분 애 낮잠재우고 실내자전거1시간 밤에 애들재워놓고 준비운동 5분+근력30분 + 유산소 1시간 +스트레칭10분 이렇게하고 지금 30일도전 줄넘기,점핑잭,버피등을 하고있는데요(짬짬이 합니다)지금 키는 156이고 65~67kg에서 현재 54까지 왔는데 약 3달정도 다이어트한거 같아요 지금은 유지를 하려고 하는데 이렇게하니 근손실이 나서요 운동을 막하는것 같아 조절을 해야하는데 어떻게 해야할까요? 식단은 세끼 일반식 1400정도 먹어요 운동도 평생할수 있게 줄여야할 것 같아요 그리고 체지방이 27.5%라서 체지방을 빼고싶은데 어떻게 짜야할까요?