저는 몸무게가 좀 많아요. ㅠ-ㅠ
그래서 운동을 시작했어요.
하지만 잘 빠지지 않아 식단을 조절했어요.
그랬더니 10kg이나 감량했어요!!
아래 내용 대로 꾸준히 실천하시면 살이 빠질겁니다.

식습관으로 부기를 예방하자!

부기를 일으키는 가장 큰 원인은 나트륨
짠맛이 강한 음식을 피하고 최대한 싱겁게 먹는다. 우리가 가장 많이 먹는 김치, 젓갈, 찌개 등의 한식은 대부분 짠맛이 매우 강하다. 또한 쉽게 접할 수 있는 라면 등의 인스턴트 식품이나 분식, 과자 또한 짜고 자극적인 맛으로 나트륨이 가득하다. 현대인의 부종을 일으키는 가장 큰 원인은 나트륨! 식단에서 짠 음식을 최대한 피하고 싱겁게 먹어 나트륨 섭취를 제한한다. 국을 먹을 때는 국물 보다는 건더기 위주로 먹으며 짠맛이 강한 찌개는 피하고, 반찬은 양념을 최소한으로 해 싱겁게 먹도록 한다.

나트륨의 배출을 돕는 칼륨이 풍부한 식재료를 먹는다
나트륨은 칼륨과 서로 교체되는 성질이 있어 칼륨을 섭취하면 나트륨이 배출된다. 칼륨이 풍부한 식품을 충분히 섭취해 부기의 원인인 나트륨을 배출한다.
• 해조류 김, 미역, 다시마, 파래 등의 해조류는 칼륨이 가장 풍부한 식재료이다. 다시마의 알긴산도 나트륨의 배출을 돕는다.
• 유제품 우유, 요구르트 등 유제품은 칼륨이 풍부하다. 짠 음식을 먹은 후에는 후식으로 우유 한 잔을 마시면 짠맛이 중화되어 다음 날 붓는 것을 예방한다.

잠들기 2시간 전, 야식을 먹지 않는다
잠자리에 들기 전에는 수분이나 음식물의 섭취를 삼가도록 한다. 특히 자극적이고 짠맛의 라면이나 간식을 피하고, 적어도 잠들기 2시간 전에는 소화가 어려운 탄수화물 또는 기름기가 많은 음식을 먹지 않는 것이 좋다.

과음하지 않는다
술을 많이 마시면 혈액 순환이 저하되고, 숙취로 인해 숙면을 취하지 못해 부기를 일으킨다. 술은 되도록 적은 양을 천천히 마시고, 비타민이 풍부한 과일과 양질의 단백질을 함께 섭취하여 숙취를 줄인다.

평소 충분한 수분을 섭취한다
물을 많이 마시면 체내 염도가 낮아지고, 이뇨작용을 유도해 나트륨의 배출을 도와 부기를 완화한다. 하지만 한꺼번에 많이 마시는 것은 역효과를 낼 수 있으니 조금씩 자주 마시는 것이 효과적이다.
• 수분 함량이 높은 식재료 아침마다 팅팅 부은 얼굴이 고민이라면 수분이 풍부한 양배추, 오이, 토마토 등을 섭취하는 것이 좋다.

꾸준히 실천해 살이 빠지셨길~~♡
댓글은 꼭!꼭!!