안녕하세요

후니후닝입니다.

많은분들이 다이어트를 하시면서 간과하시는 부분인
단백질입니다.

일일 단백질 섭취량은

근력운동을 안하시는 분들은
자신의 몸무게 X 0.6 = 일일 단백질 섭취량

근력운동을 하시는 분들은
자신의 몸무게 X 1.2 = 일일 단백질 섭취량

이렇게 되는데요

식품별 일반적인 단백질 포함량은

육류 200g = 단백질 40g

콩 200g = 단백질 42g

삶은달걀 7g(한개기준) = 단백질 7g이 들어있습니다.

여기서 문제가되는것은 단백질을 보충해야하는데

칼로리가 지나치게 높아진다! 이러신분들

그런 분들은 단백질 보충제를 드셔야 합니다

하지만 단백질만 먹으면 위험합니다

운동을 하게되면 탄수화물 -> 지방 순으로 에너지를 사용하는데, 단백질만 먹게되면 몸이 산성화되면서 케톤바디가 됩니다

케톤바디란 몸이 산성화되는 케토시스가 장기적으로 지속될경우 단백질을 연료로 사용하게되는 끔찍한 현상입니다.

이럴경우 여러가지 부작용과 동시에 면역결핍까지 일어나는데요 이때 발생되는 물질이 여러분아 다 아시는
'아세톤' 이라는 나쁜물질이 나옵니다

뿐만아니라 칼슘이 손실되고 요산이 쌓이며 통풍과 같은 질병에 노출되게 되고 신장에 손상이 갑니다.

너무 많은 단백질은 독이되고 적당히 단백질을 섭취해야 건강한 몸을 유지하실수 있답니다

모두 다이어트 화이팅입니다!

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+추가

그럼 어떻게 먹는것이 좋은가!

동물성단백질과 식물성 단백질의 비율은 3:7로 맞춰주시는게 중요한데

이유는 동물성 단백질에는 양질의 아미노산이 포함되있지만 포화지방과 콜레스테롤 때문에 식물성 단백질을 같이 섭취합니다.

하지만 식물성만 먹게되면 탄수화물섭취량이 증가하기에 같이 섭취해야 합니다.

성장기 어린이들은 동물성단백질과 식물성단백질의 비율을
7:3으로 맞추는것이 좋습니다. 다만 과하게 먹을경우 성 조숙증이 올수있으므로 주의해야합니다 (주부꿀팁)