안녕하세요

후니후닝입니다.

먼저 질문을 한가지만 드리겠습다.

체지방을 분해하려면 유산소 운동과 무산소 운동중
무엇을 먼저 해야 할까요??

많은 분들이 유산소운동이라고 합니다.

틀린말은 아닙니다만 체지방을 태우려면 조건을 충족해야 합니다.

먼저 지방의 개념부터 살펴보겠습니다.

지방은 비상연료입니다. 말그대로

오늘 먹은 음식이 없을경우 태우는것이 지방인 개념입니다.

안먹고 운동할수는 없기때문에 다이어트 식단을 먹은후 운동을 합니다

먼저 근육의 연료를 설명하겠습니다

근육의 연료는 ATP라고 합니다

아데노신 트리포스페이트 라고하죠

너무 어려우니 간단한 원리만 이해하면

에너지 이용의 개념은 ATP 에 붙어있는 P가 소모되는 과정입니다.

근력운동을 하게되면 체내에 있는 ATP를 먼저 사용하고 크레아틴으로 재합성을해서 사용한후 포도당을 씁니다.

인체의 에너지는 체내 ATP, 크레아틴, 당, 당 +O2, O2+지방
입니다. 그리고 차례대로 태워집니다

지방은 제일 나중에 태워집니다

여기서부터가 핵심인데

만약 유산소 운동을 1~2시간 동안만 운동한다면

체내 ATP와 크레아틴이 소모가 됩니다.

지금 집에 가시면 오늘 드셨던 음식만 해결이 된겁니다.

다이어트를 하시는 분들중 조금먹고 운동많이해도 안빠져요.

네 오늘 드셨던 음식만 해결되신겁니다.

이때 30분정도 근력운동을 하게되면 당이 빠지게 되고

다시 유산소운동을 30분 이상한다면 그때서야 지방이 빠지게 됩니다.

체지방을 효율적으로 분해하려면

자동차를 예로들면 됩니다

급발진과 급정지를 하면 연료가 많이 소모되는것처럼

오늘먹은 칼로리를 소비하려면 일정한 속도보다는 높은속도와 낮은속도를 번갈아가명서 하는것이 중요합니다.

그후에 지방을 소모할때는 낮은속도로 쭈욱 할수있는만큼 합니다. 그만큼 빠집니다.

전 실제로 지금 효과를 보고있습니다. 시작한지 5일째인데 7키로를 감량성공 했습니다

무산소와 유산소를 적절히 배합해야 효과를 보실수있습니다

모두들 화이팅입니다!