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  • 지니빵
  • 지존2016.08.24 01:2370 조회0 좋아요
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08월 23일 (음식 995kcal, 운동 559kcal)

20151207 다이어리 일기상세

20160119 칼로리 성공

  • 음식
  • 운동

995/ 936

559/ 156

성공
(344)

점심식사 : 307kcal (30.85%)

맛있닭 스팀 마늘 닭가슴살 100g 125kcal
밥 1/2공기, 된장국

[맛있닭]스팀 닭가슴살 마늘맛 (1봉지, 100g) 125kcal
쌀밥 (1/2공기, 105g) 156kcal
된장국 (0.5인분, 125g) 26kcal

저녁식사 : 568kcal (57.09%)

근무시 식사 X, 아이스라떼 1잔
퇴근후 맛있닭 스팀 마늘 닭가슴살 100g
콩나물국 조금, 밥 1/2공기

[맛있닭]스팀 닭가슴살 마늘맛 (1봉지,100g) 125kcal
쌀밥 (1공기,210g) 313kcal
콩나물국 (1그릇, 250g) 20kcal
[스타벅스] 아이스카페라떼 (1톨, 355ml) 110kcal

간식 : 120kcal (12.06%)

퇴근후 두유 1병

[베지밀] 검은콩 고칼슘 두유 (1팩, 190ml) 120kcal

운동 : 559kcal

레그프레스 100~160kg, 프리스쿼트 30회, 스모스쿼트20~25회 5세트
스미스머신벤치프레스 5kg씩 꽂고 10~15회, 레그레이즈 20회 4세트
일렙티컬 레벨5 20분
빨리걷기 10분 1km, 속도 6.5

머신 레그프레스 (10분) 80kcal
스쿼트(다리 근력 운동) (8분) 56kcal
스모 스쿼트 사이드 밴드 (6분) 36kcal
스미스머신 벤치프레스 (5분) 40kcal
레그레이즈 (5분) 40kcal
일립티컬 (20분) 240kcal
파워워킹 (10분) 67kcal

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