다이어트

S라인아
정석2015.11.25 23:34216 조회0 좋아요

Q.헬스 오래하신분~~

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

다욧 맘 먹고 헬스 다니는데요..
20일 넘었구요
힘들면서도 잼있어요
근데 조금씩 욕심이 생겨 체계적으로 트레이닝 하고픈데..pt는 너무 비싸서 엄두가 않나요

헬스 주5일로 할때
부위별 어떤순서로 어떻게 해야할까요?
온몸 골고루 다 근육을 사용,만들고 싶어요
머신이 아닌 덤벨이라든가 자기체중을 이용한 운동들도 끼어서요~~크런치 플랭크 런지등등
참고로 월수금은 요가도해요
운동순서는 몸풀기 런닝 15분 헬스60분 유산소런닝40분 마무리 스트레칭5분 합니다
팁좀 주세요~~

정석

S라인아
11.26 20:26
헤라여신~♡ 3일꺼라도 알려주세요~~
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정석

ㅡㅡ;;
11.26 16:15
전 월욜 등가슴 복근
화욜 서킷트래이닝
수욜 팔복근
목욜 서킷
금욜 다리 복근
토욜 못한것들 이것저젓
근데 요즘은 잘 안가고있어요 게으름쟁이 ㅜㅜ
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다신

서두더지
11.26 02:20
저같은 경우는 하루는 상체웨이트+유산소+복근
다음날 하체웨이트+유산소+복근
이런식으로 짜요~ 꼭 헬스장아니더라도
집에서 다신 홈트레이닝으로 뺄수있어요
상체는 가슴 등 어깨 팔 부위를 나눠서하고요
하체는 종아리 허벅지(안쪽뒤쪽앞쪽) 힙
상체하체는 연속으로햇을경우
근육손실만주기때문에 번갈아가면서해야해요
근데복근은 매일해도괜찮구요!
홈트레이닝으론 하체로제일좋은건
마일리섹시레그요게 진짜효과좋아요~~
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다신

헤라여신~♡
11.26 00:46
참으리~ 흠~~ 여기 헬스장은 트레이너가 엄청 많아서 그런지 잘 가르쳐주던데 여기는 피티샆은 따로 2층에 있고 피티받고 헬스장 올라가서 유산소하고 하는데 흠~~
솔직히 혼자하면 힘들긴해요 헬스가 그래서 한달 받으면서 많이 익히시면 되구요 만일 여의치가 않으시다면 제 수업 짜준거 있는데 그걸 낼 올려 드릴까요? 근데 이름이 어려워서 트레이너한테 물어보심 되긴한데...
전 피티3일하고 나머지 3일은 혼자할때 하라고 짜준겁니다 피티가 비싼지만 그만큼의 가치는 있어요 원하시면 낼 올려드릴수는 있어요 ㅎㅎ
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다신

54kg-49kg
11.26 00:05
참으리~ 아 저랑 똑같은 상황이시네요.
저도 트레이너가 혼자 열심히 해서 지칠거 같다고 옆에서 같이 하면 잘할거 같다고 바람불어넣어서 했는데 그냥 한번 받은걸로 족한 거 같아요. 비용이 너무 비싸서 하기가 좀 그렇더라구요 ㅜㅜ
다시 재등록 하라는거 안한다고 했네요.. 아직 그때 낸 돈 갚는 중이라 ㅜㅜ
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정석

S라인아
11.26 00:01
54kg-49kg 왕초보라 아직 머신 동작하고 자세 익히고 있는데..
관장님이 열심히 한다며 바람을 넣어서
헬스하기 좋은 조건이라며 타고 났다며
담달부터 체계적으로 하라고..
이것저것 설명하는데 용어도 생소 뭔말인지도 몰겠고..
이래서 pt를 받나봐요
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다신

54kg-49kg
11.25 23:56
저같은 경우는 하루는 덤벨와이드스쿼트, 허리운동, 레그레이즈 하고 그 다음날은 덤벨 들도 어깨운동이랑 백익스테이션, 푸시업 하고 날마다 다르게 했어요
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정석

S라인아
11.25 23:41
스케쥴을 짜서 체계적으로 하고싶다하니
먼저 짜오면 봐주신다고..ㅠㅠ
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다신

헤라여신~♡
11.25 23:39
상.하.등 으로 삼일씩 나눠서하고 헬스장가면 트레이너 있거든요 그사람들한테 물어보면 잘가르쳐줘요~~~
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