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  • 포기노낙심노
  • 지존2016.08.31 21:52233 조회0 좋아요
Q.기초대사량 말예요 다신분들 도와주세요
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

기초대사량이 1300정도 되는데 음식섭취를 몇칼로리 먹어야 기초대사량 다운없이 유지할수 있을까요??? 1일 필요량과 1일 권장량 중에 어떤걸 택해서 먹어야 되나요?? 뭘 몰라서ㅜ 뭘 지켜야 하는거죠?

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근력운동만하는데요
5 173 46kg을향해!!
이시간에 뭐 드신분 있으신가용
0 69 yjlim908

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댓글 (11)

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지존
  • 포기노낙심노
  • 09.01 07:40
  • 비밀 댓글 입니다.
다신
  • *하얀수선화*
  • 09.01 07:39
  • 섭취량이일정치 않거나, 세끼 식단이 간편식이 많거나, 어느 한 영양소를 배제하시면 그럴 수 있어요. 근력운동 하고나서 단백을 음식으로 드시는걸 권장해요. 전 아직도 단백질파우더 안먹어요. 헬스장 코치님께 물어보니 그런거 안먹고 음식으로 먹는게 저희 평민들은 더 낫대서요. 전 무조건 씹는 음식.. 과일도 식사에 포함 1가지로만. 제 이미지 눌러보심 제가 먹는 식단 대충 나와요. 아직도 다요트식 맛있어요. 전 첫달에 1키로 빠졌나? 그래요. 근데 더디지만 몸도 안정적이더라구요..
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지존
  • 포기노낙심노
  • 09.01 07:34
  • °하얀수선화° 저는 지금 다욧 1달째고 2키로에서 3키로 빠진 무게만 왓다갓다해요 식단 철저하게 지키는데요 운동도하고 물도3리터 마시는데 ... 전 왜 계속 이 무게로 가는걸까요ㅜ
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다신
  • *하얀수선화*
  • 09.01 07:31
  • 45살.. 5개월차요.. 말이 5개월이지 40일은 운동 못하고 식단만 잘 지켰어요.. 정체기 2번 겪고, 2번째 정체기가 풀린지는 5일 됐어요.. 64에서 오르락내리락 하더니 갑자기 쭉쭉 빠져서 아침 공복 몸무게 62 오늘 나오네요^^ 장실 다녀오면 더 빠지겠죠 ㅎ 좋으네요
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지존
  • 포기노낙심노
  • 09.01 00:36
  • °하얀수선화° 혹시 연령대가??? 그리고 다욧 기간이 얼마정도 되셨나요??
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다신
  • *하얀수선화*
  • 09.01 00:27
  • 포기노낙심노 전 평소 원래 많이 먹음 두끼. 그것도 대충.. 아님 한끼.. 그것도 대충.. 물을 원래 좋아해서 많이 마시구요. 저렇게 대충 먹어도 저역시 배 안고팠어요. 근데 몸이 서서히 망가지더라구요. 잘먹는건 커피믹스랑 술.. 안주는 잘 안먹어요. 결국 고도비만.. 지금은 다 먹어요 세끼. 술도 먹고 고칼로리도 먹고 족발도 그럼 안되지만 ㅎㅎ 야식으로도 먹었어요. 근데 조금 먹을 때보다 세끼 제대로 먹어주니 살도 빠지고 사림들마다 얼굴이 좋아졌대요.. 나는 배고픈걸 모르나, 몸은 어딘가에서 부족하다 아우성일 수 있어요. 그렇다고 첨부터 기초대사량만큼을 드시라는건 아니구요. 적어도 1000~ 1100정도를 먹으라는건~~ 그정도는 돼야 세끼를 그나마 골고루, 변비나 탈모, 호르몬 불균형 등 몸에 이상이 덜나게 하기 위해서에요. 제 경험상 세끼 골고루 어느정도까진 먹어줘야 몸에 좋고, 살도 특히 체지방도 잘 빠져요. 물론, 운동은 하셔야죠..
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지존
  • 포기노낙심노
  • 09.01 00:18
  • °하얀수선화° 제가 댓글에 언급했듯이 많아야 1000칼로리먹고 700에서 800먹어요 평균적으로...근데 고픈 배를 쥐어짜며 참는게 아니고 물을 3리터 이상씩 먹다보니 배가 안고파서 그 정도로 먹거든요? 어떤가요 제 방법이?ㅜ
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다신
  • *하얀수선화*
  • 08.31 23:36
  • 첨부터 내 기초대사량만큼 먹으면 배불러요~ 고칼로리로만 찾아 먹음 몰라도요. 첨엔 1100이상으로 세끼 골고루~ 아시죠?,골고루란말.. 그리고, 간편식 말고 음식으로 드세요. 그러다 조금씩 식단을 세끼 골고루 높이며 운동하시다보면 저처럼 거의 기초대사량만큼 먹게 되요..
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지존
  • 16350
  • 08.31 23:36
  • 저도 전문가는 아니라서 자세하고 정확한건 모르지만 다신칼럼에서는 몸이 비상상황/다이어트 중임을 인식하면 대사활동을 늦추거나 멈추고 오히려 들어온 에너지원(음식)을 저장한다고 하더라고요. 그래서 정체기가 오고 다이어트를 마친 후에는 요요가 생긴다고요~ 만약에 평소에 그렇게 해오셨는데 이상이 없다면 괜찮지 않을까 생각합니다!
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지존
  • 포기노낙심노
  • 08.31 22:45
  • 전 1300을 먹어야되는 건가요? 1000미만으로 먹는데ㅜ 배고픈데 일부러 참는건 아니고 물을 많이마시다보니 배가불러서 못먹어요ㅜ이런 경우는 어떤가요? 칼로리가 너무 적은데 저는 무조건 굶는게 아니라 배고프지 않아선데ㅜ그래도 나쁜가요
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