몸이 너무 무거워 다이어트를 결심하고 시작한지 3주가 되었습니다.

처음 시작 시 근육통으로 일주일 정도 고생했지만 꾸준히 운동하니 풀어지더군요!

우선 저의 감량 목표는 19키로입니다.
제 키는 178이고 시작 시 84키로 3주 진행 후 현재 78.5입니다.

지금까지 진행한 식단과 운동을 정리하면 운동 3 : 식단 7 정도 같습니다.

저의 경우 기초대사량이 2000 칼로리 정도라 이를 기준으로 식단과 운동을 정했습니다.


<식단>

아침 : 200 ~ 210 칼로리 섭취
1) 190칼로리 이하 삼각김밥(190) + 핫식스 라이트(30)
2) 훈제 닭가슴살 캔 100그램(120) + 저지방 유유 200ml(80)

핫식스 라이트를 먹는 이유는 몸이 피곤한걸 잊게해주는 효과가 있어서 일부러 먹고 있어요!

점심 : 300 칼로리 섭취
회사 동료들과 같이 식사를 하다보니 음식 종류보다는 해당 음식의 칼로리를 보고 양으로 칼로리 양을 조절합니다.
( 양이 적고 칼로리가 높은 음식의 경우 배가 고픈 관계로 아메리카노를 흐리게 타서 250ml정도 마셔줍니다.)

저녁 : 150 칼로리 섭취
1) 삶은 계란 흰자만 3개(60) + 저지방 유유 150ml(60)
2) 훈제 닭가슴살 캔 100그램(120) + 샐러드 아주 조금 or 과일 1-2조각(30)
3) 시리얼 25그램(90) + 저지방우유 150ml(60)


< 운동 >

윗몸 일으키기 30번씩 3셋
크런치(? 위쪽 배 윗몸 일으키기 같은거) 15번씩 3셋
리버스 크런치 10번씩 3셋
누워서 다리들기 10번씩 2셋
벤치프레스 20번씩 3셋
런닝머신 30분
(3분 6키로 속도 / 10분 9키로 속도 / 5분 7키로 속도 / 5분 9키로 속도 / 5분 7키로 속도 / 2분 6키로 속도)