얼굴변화 2..



☆☆방법들을 많이 물어봐주셔서 이제야 추가해드려용!!😢
늦어져서 정말정말 죄송합니다!! 우선 저는
3월 14일부터 다이어트를해서 6월 28일?정도에 쟀을때 15키로 감량이 되었었던거라서 약 3개월정도 걸렸어요
현재 3개월동안은 유지하고있답니다!ㅎ-ㅎ요요는 없었어요

기본 운동 : 그룹 pt 및 헬스
- 우선 저는 의지가 약해서 피티를 다니기로했어요
그전에도 많이실패를 했기때문에 ㅜㅜ피티를 꼭 해야겠다고
생각했고 피티에서는 주로 웨이트를 많이했어요
그래서 피티는 일주일에 3번 나머지날엔 헬스를 했어요
피티할때나 헬스할때나 꼭했던건 스트레칭!!다들 다리가 예뻐졌다고 해주시는데 다리 스트레칭을 항상 했습니다!
쭉쭉 피는 스트레칭위주로햇고 그건 운동전이나 운동후에나 꾸준히하고있어요 ㅎㅎ그리고 버피테스트!! 전신 운동인데 효과짱이에요..버피는 하루에 20번씩 3세트했어요
이거 엄청 힘듭니다 ㅋㅋㅋㅋ피눈물 흘리면서했어요진짜 ㅠㅠ
일반 스쿼트는 별효과를 못느끼겠어서 덤벨들고 좌우로 기울이는 운동이랑 덤벨들고 스쿼트로 응용해서 했어요♡
강조하지만 꾸준한게 최고랍니다♡♡
다리운동을 따로한게아니구 다리스트레칭을 많리해서
뭉친근육풀어주려고 항상항상 조물조물하고
아픈거꾹참구 스트레칭했었어요♡
유산소운동은 전 런닝머신만했는데 런닝머신은 10 5 법칙 으로 했습니다 10분은 7.5에두고 뛰고 5분은 6에 두고 걸었어요 지칠때쯤이면 걸을수있어서 저같이 의지박약한 사람한테 효과적인 유산소입니다..ㅎ저렇게 3세트 하면 땀뻘뻘 죽어납니다..^^
그래서저는 우선 헬스장가묜 1. 다리스트레칭 2. 전신 스트레칭 3. 제자리뛰기 3분 4. 와이드스쿼트 15번씩 3세트 5. 버피테스트 3세트 6. 런닝머신 이렇게는 꼭 필수세트로 했어요 이거외에 복근운동은 유트브에 11자 복근이라치몬 나오는 7분 운동햇어요..ㅎㅎ

식단 : 양조절
- 저는 식단조절이라기보단 양조절이라고 표현하는게 맞는것같아요 다른 멋있는분들처럼 고구마먹구 매번 쉐이크먹고 그런 멋있는 식단조절은 아니지만 진짜 현실 갑오브 갑 다이어트였습니다..ㅎ그냥 아침은 밥 안먹구 우유 한잔?저는 원래아침을 잘안먹어서..ㅠㅠ먹더라도 아침에많이먹으면 저는 식욕이ㅜ하루종일 돌아서 아침엔 그냥 속안쓰릴정도로만 먹었어요 먹더라두 닭가슴살큐브?(아임닭) 먹구 점심은 무조건 먹고싶은거 !그치만 반만 먹었어요 ! 된장찌개면 국물은 안먹구 밥은 반공기만 그대신 시간은 2배로 ! 양은 2배로 줄어도 시간이 2배로 늘면 포만감은 똑같아요 ㅎㅎ 저녁엔 그냥 닭가슴살 샐러드 사먹거나 파리바게트에서..ㅎㅎ아니면 그냥 과외어머님이 주시는 간식?진짜 저는 말씀드리가 부끄러운게 저녁도그냥 먹더라도 아 배고파 이정도로만 먹는게 필수였어요 딱히 이걸먹었다!이런건 없었지만 남들이 뻔히아는 라면 치킨 피자 이런거는 절대안먹었구 다이어트 한창할때는 절대 야식 안먹었고 금주했어요
다이어트라는게 사실은 어려운게 아니에요 ㅎㅎ
그냥 야식안먹구 술안먹구 매일 운동하구 폭식안하구!
이 필수조건만 지키면 다들 성공하실수있어요😊
그리고 헐그럼 나맨날 이렇게배고파야돼?ㅠㅠ라고 우울해하실필요없어용 실제로 저는 3개월째유지중이지만 이제 술도 마시고 야식도먹지만 먹는 양이 줄어서 살은 안쪄요 ㅎㅎ그리고 점심때는 일반식을 먹었으니까 요요도 없었구요♡ 배부른 다이어트는 없습니다 ㅠㅠ♡♡저녁은 배고픈게 맞아용..ㅎㅎ다들힘냅시다💖
아침 : 속안쓰릴 정도만
점심 : 일반식으로 먹되 양은 반만
저녁 : 6시전은 너무힘들어서 전 7시전..ㅎㅎ에 닭가슴살 샐러드 혹은 샐러드빵 ! 무조건 배고픈기분들게!

저는 3개월에 15키로를 빼게된거라 다소 극단적일수도
있습니다 ㅠㅠㅠㅠ...무리해서빼시지마시구 건강한 다이어트하세요♡♡ㅜㅜ별도움도안되는 팁들이라 죄송합니당..ㅠㅠㅎㅎㅠㅠㅠㅠ

다들이제 선선해지고 추석도끝났으니 다시열ㅛ심히 다이어트 의지불태웁시다♡♡♡♡♡화이팅😍😍😍

딱 3개월걸렸어요..ㅎㅎ부끄럽지만 페이스북 제보같은건
부담스러워서 올려봤어요..♡
궁금하신건 댓글로 물어봐주세요 ㅎ-ㅎ