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  • Soulll
  • 초보2016.09.06 09:39134 조회0 좋아요
Q.건강한 몸 만들기!! 무게는 줄였으나.. ㅠㅠ
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
맨 처음 73키로 정도에서 시작해서 현재 66키로가 되었습니다 사이즈변화는 약간 있구요
스마트 체중계를 사고 몸무게를 쟀는데 오마이갓 ㅠㅠ 무게만 줄었지 몸 상태는 완전 엉망이더라구요 ㅠㅠ 근육 부족에 체지방은 많고 수분도 부족하고...
그래서 이제 운동도 병행해보려고 합니다
체지방을 줄이고 근육을 늘려 기초대사량을 높히고싶은데 어떤 운동을 해야하는지 잘 모르겠어요 ㅠㅠ
다이어터분들의 도움이 필요합니다!!!

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정석
  • 그달달함
  • 09.06 11:24
  • 제가 하루에 물 1.2L(2L가 목표였지만..) 마시고 주 4-5회 정도 웨이트 50분 + 유산소 40분~1시간 정도 했는데 기초대사량이랑 근육량, 체수분, 단백질 등 올라가고 체지방만 감소했어요.
    웨이트는 바벨이나 케틀벨 들고 스쿼트, 데드리프트, 런지는 꼭 하고 기구 이용해서 레그 프레스, 레그 익스텐션 등 했어요. 유산소는 런닝머신만 했어요.
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