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  • tud6899
  • 정석2016.09.09 21:36203 조회0 좋아요
Q.정체기가 왔습니다 도와주세요ㅠ
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
현재 73키로에서 59.8키로까지 감량을 했는데요 약 3개월에 걸쳐서요
그런데 요즘 몸무게가 전혀 안빠지네요ㅠㅠ
이게 정체기인거 같아요

하루 폭식을 하면 정체기가 풀린다고 해서 오늘은 마음 놓고 먹었는데 맞는 방법인가요?
어떻게 해야 할까요

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  • tud6899
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댓글리스트

다신
  • *하얀수선화*
  • 09.10 12:37
  • ㅎ 레그레이즈 동작 찾아보심 여러가지에요. 런지도 종류가 여러가지. 와이드스쿼트도 맨손으로 하는거 기구들고 하는거 등 여러가지.. 몸이 지금까지 한 운동에 익숙해지면 효과가 떨어져요..
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정석
  • tud6899
  • 09.10 12:34
  • °하얀수선화° 워킹런지 70번 와이드스쿼트 80번 레그레이즈30번 시저스킥35번 이렇게 하고 있습니다ㅠㅠ
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다신
  • *하얀수선화*
  • 09.10 12:32
  • 런닝은 20분은 하셔야 지방이 타기 시작해요.. 근력은 뭘하시는지 모르지만, 복근경우 유형이 여러가지에요. 한가지 동작말고 2가지 동작이상 첨엔 많이 하지 마세요. 10회정도씩 2가지로 2세트 정도.. 그럼서 좀 숙달되면 15회씩 2가지이상 2세트 그담엔 15회씩 3세트 이런식으로 천천히 올리시는 거에요. pt 받을 때도 한가지로 안해요 여러가지로 바꿔가면서 해요..
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정석
  • tud6899
  • 09.10 10:31
  • °하얀수선화° 근력운동 20분 스텝퍼 20분 런닝머신 15분 정도 하는데 어느정도 강도를 올려야 할까요?
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다신
  • *하얀수선화*
  • 09.10 08:58
  • 운동 강도 조금만 높이시고, 운동방법을 바꿔보세요. 복근도 여러가지 유형이 있듯이요~ 식사는 굶거나 줄이는건 안좋아요. 아침,점심은 드시는대로 드시고, 저녁에 단백 조금 올리고, 탄수를 대신 조금만 낮춰보시고,야채는 좀더 드셔주시구요. 전 코치님이 저녁에 과일만 일단 빼라해서 정체기때 저녁 과일은 안먹고 단백은 올렸어요. 운동은 변형을 주고,강도 조금 높이고~ 저도 정체기 2번왔어요. 살이 빠질수록 정체기가 계속 온다고 하더라구요. 포기하지 마시고 힘내세요..전 77에서 61로 뺏고 아직도 열심히 표준체중 만드려고 노력중 ㅎㅎ
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정석
  • tud6899
  • 09.09 22:40
  • 재준리아승빈♥ 저도 작아요 158...
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정석
  • 미친밀가루
  • 09.09 22:40
  • tud6899 58에서 정체기왔었는데 너무 스트레스 받으면안된다고 거의 한달은 쉬다가 다시 시작하니 3키로 빠지고 다시 정체기왔어요ㅎㅎ 전 키가 작아서 50까지 빼야하는데 쉽지가 않네요..ㅜㅋ
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정석
  • tud6899
  • 09.09 22:37
  • 재준리아승빈♥ 와 그래도 55키로... 목표 몸무게 에용★ 정체기 극복 하셨나요??
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정석
  • 미친밀가루
  • 09.09 22:28
  • 저랑 똑같네욥..75에서 55까지 뺏는데 이 놈의 정체기때문에...ㅜ 같이 힘내요!
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초보
  • PSYEO
  • 09.09 22:07
  • 힘내세요!!여태까지 포기하지 않으시고 꾸준히 해오신거 진짜 대단하신거에요 앞으로도 화이팅~
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