다이어트

아공잼
정석2016.09.10 02:45188 조회1 좋아요

Q.무릎이 안좋은데 어떤운동을해야할까요

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

제가무릎이안좋아서 한쪽다리짚고있을때 무릎이 너무 찌릿하게 아파요...ㅠㅠ줄넘기도하다가 무릎이너무아파서 안하게되고..런지도 구부릴때너무아파서 못하겟구ㅠㅠ집에서 간단히 플랭크랑 크런치만 하고잇어요..근데 너무많이먹어서 찌기만더찌네요ㅠㅠ물도꼬박꼬박 2리터먹는데...변비는없어지긴했지만 설사할때도 많구요ㅠㅠ 허벅지는 너무쪄서 바지가 닳을정도구요..배는그냥임산부에요..운동은 뭘해야좋을지 알려주세요 다신동무님들!!!ㅠㅠㅠ

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댓글리스트

정석

아공잼
09.10 23:35
슈슈야 ㅋㅋ감사합니당!!
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정석

슈슈야
09.10 20:04
아공잼 수영하고식사조절하면백퍼빠져요ㅋㅋ
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정석

아공잼
09.10 19:56
슈슈야 그런가용..ㅋㅋㅋㅋㅋ가까운수영장부타찾아봐야겟네용
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정석

슈슈야
09.10 15:47
수영하세요 수영장오면 아무도 님 몸안봐요ㅠㅜ 저도 첨에 살이쪄서 쪽팔린다 생각했는데 다니다보니 아니더라고요ㅜㅜ 저도무릎아파서 복싱하다가 수영으로 바꾼지 8개월됫어요ㅋ
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정석

아공잼
09.10 10:53
달순 완전 정성어린답변 감사합니다ㅠㅠ꼭참고할께요!!!!이렇게또의지가불타오르네여
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정석

달순
09.10 10:34
재활의학과에서 받은 운동 처방입니다.
♡♡앞벅지ㆍ무릎강화♡♡
실내자전거 (속도;아주 천천히 강도;중등도 이상)
레그익스텐션
짐볼스쿼트
짐볼컬
월스쿼트
스미스머신 스쿼트
*스쿼트종목의 무게 중심은 뒤에 있음
♡♡뒷벅지 안벅지강화♡♡
굿모닝스쿼트
레그백킥
이너사이머신
싯인사이드레그레이즈
싯아웃사이드레그레이즈
카프레이즈

유산소운동으로 수영을 추천합니다. 무릎에 부하 없이 할수 있는 운동이지만 근육단련 목적은 아니니 위의 근육운동과 같이 하시는게 좋습니다.

피해야 할 운동은 줄넘기 버피테스트 등 점핑운동, 빠른 걸음, 달리기, 등산 계단 오르내리기등 경사를 걷는 운동은 무릎에 안 좋으므로 피하시는게 좋아요.

피해야할 행동습관으로는 다리 꼬는 자세, 무릎을 집고 일어나는 행동, 서거나 걸을때 무게 중심이 앞으로 쏠리는 습관등이 있습니다.
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