- Dieter낭낭
- 초보2016.09.28 23:49119 조회0 좋아요
09월 28일 (음식 1027kcal, 운동 366kcal)
수요일
- 음식
- 운동
1027/ 1837
366/ 306
성공
(870)
아침식사 : 347kcal (33.79%)
| 바나나 (1개, 100g) | 93kcal |
| [파리바게뜨] 천연효모 로만밀 식빵 (1회분, 70g) | 180kcal |
| 프랑크소시지 (1회분, 60g) | 74kcal |
점심식사 : 343kcal (33.40%)
| 고등어구이 (1.0토막, 72g) | 70kcal |
| 흑미밥 (1공기, 70g) | 97kcal |
| [아임닭] 순한 참숯 훈제 닭가슴살 수제 소시지 (1팩, 100g) | 156kcal |
| 호박잎찜 (1소접시, 14g) | 11kcal |
| 치커리 (1접시, 40g) | 9kcal |
오후 간식 : 103kcal (10.03%)
| 바나나 (1개, 100g) | 93kcal |
| 대추방울토마토 (5.0개, 75g) | 10kcal |
저녁식사 : 234kcal (22.78%)
| 구운계란 (2.0개, 90g) | 146kcal |
| 대추방울토마토 (1개, 105g) | 14kcal |
| 프랑크소시지 (1회분, 60g) | 74kcal |
운동 : 366kcal
스텝퍼20분
스쿼트50 개
힙킥백 15개씩
레그리프트 15*2세트
복근 ????????
플랭크 30초 사이드 30초씩 -3세트
등운동 20*5세트
슈퍼컬 15
스탭퍼15분
스트레칭
| 스텝퍼 (35분) | 210kcal |
| 플랭크 (6분) | 36kcal |
| 크런치 (15분) | 120kcal |
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