핵심만 말할께요
식단은
아침 쉐이크
점심 급식(받은거다먹어두되요)
저녁 고구마or 과일 or 쉐이크 or 금식 (과식만하지마세요)
자 식단은이렇구요
야자하시는분들 저녁에 고구마를드시고싶으신분들
고구마를 냉동하셔서아침에가져가세요 그러면 저녁쯤다녹아잇어요 자기가차가운게상관없으면그대로드셔두되구요 저는 따뜻한걸추천드려요 과일은 귤,오렌지,포도 말구 사과,멜론,배 같은거드세용 아그리구 금식은 자기가 전날에 너무많이 드셨으면 금식하시구물을계속마시세요
저녁을먹고일곱시이후에아무것도드시지마시구물만마시세요
자이제 야자가끝나고 열공했으니 헬스장 이나 집근처공원 아니면 학교에서집까지 빠른걸음으로 40분이상 걸읍니다 땀날정도의 빠르기여야해요 뛰셔도상관없어요 자이제집에오셔서 스트레칭을합니다 이러고 이주만해보세요 변비도없구 지금은 이주동안 2kg건강히빼니 뭘먹어도좀만움직여도 살이안쪄요ㅎㅎ