다이어트

16350
지존2016.10.04 00:2598 조회0 좋아요

플랭크도 하다보니 3분까지 되네요

운동하고 나서 힘드니깐 매일 1분이나 1분 30초씩만 2~3세트 했었는데, 운동 하나도 안한 상태에서는 3분까지 버텨지네요..
여전히 사이드플랭크는 2분이 한계지만ㅠㅠ
하고나니 땀도 꽤 나고 배가 찢어지는 듯한 느낌도 나고.. 플랭크하면서 그정도까지 배 근육이 땡기는건 처음이었네요ㅋㅋㅋ
다시 할 엄두는 안나지만 부지런히 하다보면 5분도 버티는 날이 오겠죠!!

지존

16350
10.04 14:33
한번쯤날씬하게 저도요 처음엔 힘들어서 길다고 느꼈는데 어느정도 익숙해지니 아주 지루해서 더는 못하겠더라구요ㅋㅋㅋ 한 30초는 됐겠다싶어서 보면 10초지나있고..하..
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다신

한번쯤날씬하게
10.04 14:18
플랭크하면서 1분이 참 길다고 느꼈어요ㅋㅋ저질체력이라 후덜덜하네요ㅋ
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지존

16350
10.04 13:22
memory 연속으로 하면 긴장이 유지되니 좋을것 같긴 하네요~ 오늘부터는 연속동작+시간연장 해봐야겠어요 감사합니다!
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다신

바다너머
10.04 13:20
네. 풀스텐드 동작은 팔을 펴고 하는 자세예요. 연속동작 첨엔 어렵지만 곧 익숙해 집니다. 연속동작 익숙해지면 사이드 플랭크 하실때 위로 뻗은 팔을 다른쪽 옆구리 아래로 넣어주는 동작만 해도 훨씬 옆구리 근육에 힘이 들어가는걸 느끼실꺼예요. 한 단계씩 업그레이드 하시다 보면 복근은 내꺼가 되어 있을꺼랍니다.
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지존

16350
10.04 13:15
memory 쉬지않고 연속동작으로요??? 와.. 가능할까요.. 1분으로 가능한지 오늘 해봐야겠어요ㅋㅋㅋ 풀스텐드면 팔 펴고 하는 동작인가요?
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다신

바다너머
10.04 08:39
플랭크 3분 하시고 연속동작으로 사이드 프랭크 양쪽 각각 2분씩 이어서 하심 더 좋아요. 그리고 마무리로 끊지말고 이어서 플랭크 2분하고 더 가능하면 풀스텐드 플랭크 1~2분으로 마무리~ 매일 이렇게 10분 꾸준히 하심 복근 생성에 도움 됩니다.
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지존

16350
10.04 02:15
전 플랭크챌린지 이런걸로 안하고 운동할때 마무리하는 느낌? 근육굳히기 정도로만 해서 맨날 1분씩 2-3세트로만 3개월동안 했어요.. 쓰고보니 참 실망스럽네요😂 그래서 이렇게 오래걸렸지만 챌린지로 빠짐없이 하시면 더 빠르게 달성할수 있을겁니다!
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초보

빠방e
10.04 02:08
1분씩 총3분하셨단말이세요? 와후... 전첨에1분30초하고 나서 나머진 40초 30초이정도밖에ㅜ ㅜ3분까지 얼마나걸리신거에요?
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