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  • ji_hyun
  • 초보2016.10.04 20:11255 조회0 좋아요
Q.칼로리 섭취를 슬슬 늘리려고 합니다.
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

평소 평일 식단입니다. 160에 57~8이었던 제가 7월부터 다이어트를 시작해서 7월에는 4키로, 8월 3키로, 9월 3키로 해서 총 10키로 정도를 감량했는데요..7월8월에는 런닝 두시간정도씩만 해서 식단은 거의 매일400씩만 먹었고 9월에는 매일 스피닝시작해서 600으로 늘려먹었습니다. 주말에는 알바때문에 점심만 일반식 먹고요..근데 이런식단을 평생할 수 없을것같아서 섭취 칼로리를 늘리려고하는데 어디서 무엇을 늘려야 요요도 안오게 할 수 있는지 저같은 경험하신분 조언좀 부탁드려요ㅜㅜ

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  • ji_hyun
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다신
  • 한달버티기로유지
  • 10.04 20:40
  • 제 생각에는 단백질이 대부분인거 같은데
    채소는 양배추 브로콜리 버섯 같은거 조금 더 추가해서 드시고 탄수화물은 바나나 고구마같은걸 조금 추가 하시는건 어떤가요?
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초보
  • ji_hyun
  • 10.04 20:36
  • memory 네ㅜㅜ강박증도 약간 있어서 1800까진 절대 못먹고 일단 800까지 늘려보고 지켜보게요.
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다신
  • 바다너머
  • 10.04 20:30
  • 늘리셔도 1800칼로리는 좀 과한듯 해요. 1200정도 드셔도 충분할듯 한데~ 가끔 약속 있거나 술한잔 할때는 1800넘기도 하겠죠.
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