view-top

  • 다신지킴이
  • 운영자2016.10.13 17:001,603 조회1 좋아요
(다신6기 운동과제) 하드 트레이닝반 3주차 (10월17일 ~ 10월21일)

하드 트레이닝반 여러분들 2주차는 잘 보내셨나요? :)

드디어 3주차 운동과제를 공개할 시간이 왔네요 ^^


건강한친구들과 함께하는 모바일PT 그 3주차 다들 준비되셨나요?

운동과제와 함께 다신6기만의 일일 미션이 준비되어 있으니 함께 일기작성시에 적어주시면

우수자선정시에 가산점으로 반영됩니다.


그럼 3주차의 운동과제와 일일미션을 소개하겠습니다 ^^



하드 트레이닝반 3주차 운동과제


운동전 가벼운 스트레칭은 필수 입니다 ^^

운동영상을 보면서 함께 스트레칭 후 본격적으로 운동과제 시작해 보아요!!



1. 3주 1일차 (10월17일)


■일일미션

- 다이어트 최고의 방해요인 5가지 작성하기


①스쿼트앤프론트런지 20회 + 벤트오버로우 20회 + 사이드런지 15회 + 암워킹 15회 (4세트)



2. 3주 2일차 (10월18일)


■일일미션

- 방해요인 5가지를 극복할 수 있는 방법 5가지 작성하기


①모디핏스쿼트 2단계 (30회)

②밴트오버로우 20회 + 스탠딩풀다운 30회 (3세트)

③점핑잭 1분 + 플랭크암로우 15회



3. 3주 3일차 (10월19일)


■일일미션

- 중간점검 느낀 점 !! 2주 동안의 변화와 느낀 점 올리기


①데드앤로우 20회 + 대드앤원더우먼 20회 + 맨몸스윙 30회 + 니웨이브푸시업 10회 + 암워킹 15회 (3세트)

②레그레이즈 20회 + 크런치 20회 (3세트)



4. 3주 4일차 (10월20일)


■일일미션

- 내가 다이어트에 성공해야만 하는 이유!! 자유럽게 적어서 올리기


①스쿼트 20회,15회,10회 + 니업20회,15회,10회 + 쓰러스트 20회,15회,10회+ 사이드니업 20회,15회,10회+ 크런치 20회,15회,10회(3세트)



5. 3주 5일차 (10월21일)


■일일미션

- 다이어트에 성공하면 하고 싶은 것. 3가지 적어서 올리기



①패스트 스쿼트 20회 + 푸쉬업 20회 + 데드엔원더우먼 20회 + 러시안트위스트 20회 + 스파이더플랭크 20회 (3세트)




>>건강한친구들'모바일PT란?'둘러보기

>>건강한친구들'인스타그램'둘러보기?



※10월22일~10월23일은 주말미션 공지사항을 확인해 주세요.


연휴 및 주말은 트레이너분들의 코칭에 있어서 답변이 어렵습니다.

평일에 질문을 해주시거나 주말은 평일까지 잠시 기다려 주세요 ^^


※일기는 1주일에 1회 이상 적어주셔야 하는거 잊지 마세요~ ^^

매일매일 성실하게 적어주시면 더욱 좋겠죠? :)

자세한 운동과제 + 식단과제 작성법은 공지사항에 나와 있으니 참고해 주세요 ^^




※ 댓글 문의시 일반 댓글로 문의주세요.










프사/닉네임 영역

  • 다신지킴이
  • 다짐을 등록 하세요!

이전 다음글

게시글 목록

2014.07.28 배너 추가

댓글타이틀

댓글 (4)

등록순최신순공감순

※ 상대에 대한 비방이나 욕설 등의 댓글은 피해주세요! 따뜻한 격려와 응원의 글을 남겨주세요~
- 댓글에 대한 신고가 접수될 경우, 내용에 따라 즉시 삭제될 수 있습니다.

댓글리스트

정석
  • 이번엔꼭~~~
  • 10.16 19:31
  • 이번주도 쉽지 않겠지만....화이팅입니다~^^
  • 답글쓰기
초보
  • Hawni_mom
  • 10.14 00:15
  • 우와
  • 답글쓰기
다신
  • 파랑새70
  • 10.13 22:56
  • 와우!!!!!!
  • 답글쓰기
다신
  • 파랑새70
  • 10.13 22:55
  • 어머! 3주차 운동미션이 벌써!!!
  • 답글쓰기

이전/다음페이지

1

20180228 도움되는글

함께 읽으면 도움되는 글

TOP으로 이동