안녕하세요.
맨날 몸무게 기록용으로 어플 사용하면서 눈팅만하다가 궁금증이 생겨 올려봅니다.

2주전 수요일부터 다이어트를 시작했어요.
참고로 남자이고 시작당시 키는 186에 몸무게가 116키로 나가는 거구에요ㅠㅠ

지금 2주간 진행하고 현재는 몸무게가 108.4 가 되었는데 일단 목표는 체지방률이 높아 이걸 감소 하고 싶어서 진행하고 있습니다.
시작당시 근골격량 44.5kg 체지방율이 33% 였어요.

하루 대략적인 식단과 운동에 대해 적을테니 조언좀 부탁드립니다.

식단은 거의 매일 아래와 깉이 먹고 있어요
아침 - 푸른색 적색 야채 샐러드 + 저지방 우유
점심- 회사 식당밥 (현미밥 반주걱 + 반찬) 간이 강하지 않고 국물없고 달지 않은것으로 골라서 먹고 있구요
간식 - 아몬드, 캐슈넛 , 초콜릿 카카오 80% 네칸
저녁 - 계란 2개 . 우유 200미리 하나
운동 후 - 파워에이드 1캔 (가장 당이 적고 칼로리가 28밖에 안되길래..)

이렇게.식단 먹구 있구요
운동은
평일은 2시간정도 근력 70%에 러닝머신 달리기+걷기 30%의 비율로 진행하고 있습니다.
근력은 하루는 하체+어께
하루는 등+팔
하루는 가슴+어께
하루는 잡운동
하루는 유산소 비율 60%
정도로 매일 하고 주말은 가족과 공원 1시간 산책 및 집에서 근력을 조금 하고 있어요.


이렇게 진행하고 있는데 무게는 많이 빠지는 느낌인데.. 인바디 체크시 체지방"율"은 몸무게 대비해서 그런지 미미하게 내려가는데..
이런식으로 꾸준히 하면 효과를 볼 수 있는지 조언 부탁드립니다.

긴글 읽어 주셔서 감사합니다.