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  • balsa46
  • 입문2016.10.21 20:58216 조회1 좋아요
Q.다이어트 2주차인데 고민이에요..
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
안녕하세요.
맨날 몸무게 기록용으로 어플 사용하면서 눈팅만하다가 궁금증이 생겨 올려봅니다.

2주전 수요일부터 다이어트를 시작했어요.
참고로 남자이고 시작당시 키는 186에 몸무게가 116키로 나가는 거구에요ㅠㅠ

지금 2주간 진행하고 현재는 몸무게가 108.4 가 되었는데 일단 목표는 체지방률이 높아 이걸 감소 하고 싶어서 진행하고 있습니다.
시작당시 근골격량 44.5kg 체지방율이 33% 였어요.

하루 대략적인 식단과 운동에 대해 적을테니 조언좀 부탁드립니다.

식단은 거의 매일 아래와 깉이 먹고 있어요
아침 - 푸른색 적색 야채 샐러드 + 저지방 우유
점심- 회사 식당밥 (현미밥 반주걱 + 반찬) 간이 강하지 않고 국물없고 달지 않은것으로 골라서 먹고 있구요
간식 - 아몬드, 캐슈넛 , 초콜릿 카카오 80% 네칸
저녁 - 계란 2개 . 우유 200미리 하나
운동 후 - 파워에이드 1캔 (가장 당이 적고 칼로리가 28밖에 안되길래..)

이렇게.식단 먹구 있구요
운동은
평일은 2시간정도 근력 70%에 러닝머신 달리기+걷기 30%의 비율로 진행하고 있습니다.
근력은 하루는 하체+어께
하루는 등+팔
하루는 가슴+어께
하루는 잡운동
하루는 유산소 비율 60%
정도로 매일 하고 주말은 가족과 공원 1시간 산책 및 집에서 근력을 조금 하고 있어요.


이렇게 진행하고 있는데 무게는 많이 빠지는 느낌인데.. 인바디 체크시 체지방"율"은 몸무게 대비해서 그런지 미미하게 내려가는데..
이런식으로 꾸준히 하면 효과를 볼 수 있는지 조언 부탁드립니다.

긴글 읽어 주셔서 감사합니다.

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  • balsa46
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댓글 (6)

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  • balsa46
  • 10.21 23:49
  • 감사합니다!! 단백질 좀 챙겨 먹고 운동 열심히 해야겠네요^^
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다신
  • 근육쳐발쳐발
  • 10.21 22:28
  • 파워에이드 등 시중에 있는 음료 끊으세요. 근력운동은 체지방 빠질 때까지 큰 근육 위주로 가슴, 하체 위주로 하시고 나머지는 유산소에 할애 하시는 게 어떠실지...어쨌든 체지방 없애려면 유산소가 가장 빠르니까요. 그리고 단백질 더 드셔야 근손실 막을 수 있습니다. 근데 의지력 대단하시네요. 성공하실 듯! 화이팅!
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정석
  • 몸짱슈나리
  • 10.21 22:06
  • 우유는 되도록이면 아침이나 낮에 드시구요....운동후 1시간 30분 내에 탄수화물이나 단백질로 챙겨드시는게 좋아요...파워에이드 말구요.
    지금 식단에서..단백질 더 챙겨드시는게 좋을거 같아요~ 체중에 맞게요.
    근력이 생기면서 체지방이 빠져야..기초대사량 늘고...살이 안찌는 체질로 바뀌니까요.
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다신
  • 뽀끌마눌
  • 10.21 21:37
  • 운동후 차라리 물을 드시는게 어떨지~
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초보
  • 초코밀
  • 10.21 21:17
  • 아몬드.캐슈넛도 많이 먹는 건 안 좋다고 하니 둘 다 합쳐서 주먹 한줌 정도 드시면 돼요.

    초콜릿을 먹는 이유는 다크초콜릿섭취 때문일 듯한데 다크초콜릿 잘못된 걸 먹으면 오히려 아플라톡신이라는 강렬한 발암성 물질때문에 득보다 실이 많으니 제품 잘 골라서 드시고 이왕이면 다크초콜릿 함량기준이 높은 유럽제품을 먹는 게 좋을 듯해요.
    먹는 양은 80%카카오함량일 경우 30~50g정도 먹으면 될 듯해요.

    체지방률은 근육이 줄면 몸무게가 빠졌지만 오히려 더 올라갈 수 있으니 근력운동을 지금처럼 열심히 하면 좋은 결과 나올 거에요.
    그리고 근력운동 강도가 강하다면 운동 전.후로 달걀흰자 2개 정도씩 먹는 게 근육생성에 보다 도움되니까 참고하세요~

    유산소운동 뿐 아니라 운동을 할 때는 숨이 찰 정도의 강도가 돼야 효과가 좋아요. 산책을 1시간 할 때 천천히 걸으면 살빼기엔 효과가 미미할 수 있으니 참고하세요.
    식습관과 운동량 모두 좋아보여요.
    꾸준히 힘내서 성공하시길~!
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초보
  • 호랑이맛밀크
  • 10.21 21:05
  • 운동은 크게 흠잡을 부분이 없는 부분입니다만 식단은 체격을 고려하셨을때 좀 적어보이네요
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