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  • 하소람
  • 정석2016.10.22 22:03241 조회2 좋아요
Q.스쿼트 자세
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
스쿼트 할때 무릎이 너무 아퍼요. 무게중심 뒤로두려고 의자잡고도 해보고 와이드스쿼트도 해봤는데.. 분명 무릎이 발 넘어가지는 않는데 엉덩이는 안땡기고 무릎이랑 허벅지만 땡겨요. 자세 동영상도 여러번 봤는데 어떻게하면 엉덩이 힘으로 할 수 있는지 모르겠어요ㅠㅠ 도와주세용..

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초보
  • 초코밀
  • 10.22 22:20
  • 위에 언급됐듯이 벽스쿼트가 자세 제대로 잡기 정말 좋아요.
    스쿼트를 할 때. 내려갈 때 무릎을 안 나가게 신경쓰는 게 아니라 내려가면서 다리는 가만히 두고 허리를 곧게 한 채로 엉덩이를 뒤로 쭉 뺀다는 느낌으로 내려오면 엉덩이에 자극 느낄 수 있을 거에요.
    처음엔 많이 내려가는 게 힘들 수 있는데 하다보면 더 내려갈 수 있어요.

    발가락을 살짝 들릴 정도로 뒤꿈치에 체중을 실으면서 허리 곧게 펴고 엉덩이를 뒤로 쭉 빼는 자세가 맞는 자세에요.
    그리고 무릎이 나가고 안나가고는 종아리길이에 따라 다를 수 있어요.
    대신 발가락방향과 무릎 방향이 일치하게 내려와야 안 다쳐요~
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채택된 답변
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초보
  • 새콤_달콤
  • 10.25 10:36
  • 시선을 정면으로보고 하니까 낫더라구용
    저도 무릅이랑 허벅지 넘아파서 몇일은 운동도 못하고 힘없는 다리로 살앗어요 ㅠㅠ 엉덩이를 뒤로 쭉 빼면서 해야되요
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정석
  • Oasis.
  • 10.23 16:22
  • 어쩌면 저처럼 무릎에 염증이 있을수도... 저는 계단오를때도아파서요ㅎㅎ 자세 교정하시고도 계속아프시면 병원 함 다녀와보세요~
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초보
  • jjuuuu
  • 10.23 00:42
  • 발목위에 무릎이 11자로 있어야해요
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정석
  • 하소람
  • 10.22 22:45
  • 다들 너무 감사합니다ㅠㅠ 채택을 하나밖에 못해서 아쉽지만 조언 하나하나 새겨듣고 따라해볼게요!
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초보
  • sumining
  • 10.22 22:28
  • 올라와서 무릎을 다펴지말고 엉덩이를 살짝 앞으로 빼면 힙에 힘이들어가요
    이렇게 하시면 불타는힙!!
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초보
  • 장난아니지
  • 10.22 22:26
  • 무릎이 아프다는건 무게중심비중이 앞쪽으로 더많이 갔다는거 아닐까요~ 허리를좀더 세우고,
    엉덩이를 최대한뒤로 빼시고 뒤꿈치로 밀어올리듯이 한번해보셔요~ 동작하실때 힘들면 무릎이 안쪽으로 치우칠수 있어요~ 그거 신경써주시고 해보셔요~^^
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입문
  • 뚱돼지징
  • 10.22 22:16
  • 저 그거해서 궁뎅이처진거올라왔어여
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입문
  • 뚱돼지징
  • 10.22 22:16
  • 스쿼트자세는요 유트브에 주원홈트 치면요 다노의주원언니있어요 그언니꺼보고서 그언니말대루해보세여
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지존
  • 16350
  • 10.22 22:14
  • https://youtu.be/lnJPcQwRURY
    이 동영상이 설명을 잘해주고 있는것 같아서 추천드립니다! 저도 오늘 처음 본거라 아직 해보지는 못하고 영상만 봤는데 상세한 설명을 해주는것 같았어요
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