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  • 아리쯔
  • 정석2015.12.11 18:25272 조회0 좋아요
15.12.11 금 운동
오늘은 (제일 하기 싫은) 하체 하는 날♡

워밍업 후 본운동 시작

바벨 스쿼트 30kg / 40kg / 45kg 10세트
(세트사이 런지 실시)

와이드 스쿼트 20kg
힙 익스텐션
싱글 레그 런지

유산소 - 스피닝

플랭크
사이드밴드 / 사이드 익스텐션
행잉 레그레이즈

여러분 스쿼트 많이 하면 허벅지 굵어질까 걱정되시나요?

물론 운동 직후에는 펌핑이 되서 굵어집니다 ;;

하지만 일시적일뿐 오히려 허벅지 사이즈도 줄고
탄탄한 허벅지를 만드실 수 있습니다

저도 나름 스쿼트 중량친다고 깔짝깔짝거리지만
보디빌더처럼 막 울끈불끈 하지 않아요

그러니 허벅지 굵어질까 걱정하지마시고
하체운동 열심히 하세요 화이팅 ^^

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댓글리스트

정석
  • 아리쯔
  • 12.17 22:26
  • 근육형몸매 네 바벨포함무게에요~그리고 똑같은 무게 횟수로 하면 몸이 금방 적응하니까 항상 다르게 운동하는게 좋아요^^
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지존
  • 근육형몸매
  • 12.17 20:42
  • 바벨 스쿼트30/40 이게 무게인가요?저걸들고 10세트?대단하세요?그런데 저렇게 무게틀리게 하는이유는 뭔지 궁금해요
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정석
  • 아리쯔
  • 12.11 20:38
  • 한솔짱장솔 운동하고 바로 찍은거라...뽜이팅이 넘치죠?ㅋㅋ
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입문
  • 한솔짱장솔
  • 12.11 20:25
  • 완전 파이팅 넘치는 허벅지네요^^b ㅋㅋㅋ 강한것이 아름답다 ㅋㅋㅋ
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정석
  • 아리쯔
  • 12.11 19:56
  • ☆불꽃다욧☆ 감사합니다~^^
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다신
  • ☆불꽃다욧☆
  • 12.11 19:55
  • 오웃!멋져부러!♥
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지존
  • 여시토깽이
  • 12.11 19:00
  • 아리쯔 네! 아리쯔님을 본받아 열심히 하겠습니다♥
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정석
  • 아리쯔
  • 12.11 19:00
  • 여시토깽이 네 맞아요^^ 토깽이님도 탄탄한 허벅지 만들기 화이팅입니다~😄
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지존
  • 여시토깽이
  • 12.11 18:57
  • 다리는 튼실해야 좋은거예요♥ ㅎㅎ 탄탄해 보이는 제가 원하는 다리를 가지셨어요>_<
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정석
  • 아리쯔
  • 12.11 18:55
  • 곧44키로. 허벅지근육이 많은건 좋은겁니다~지방이라면 운동으로 빼면 되구요^^
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