저는 식단을 따로 짜기는 돈도 들고 힘들어서 이 룰을 지키면서만 다이어트를 합니다.(출처는 유튜브)

아침-점심까지 배고프지 않게
점심-학생이나 직장인이라 따로 고르기 힘들 때는 단백질에 중점을 두고 저녁 때 까지 배고프지 않을 만큼만 먹습니다.
저녁-점심에 먹고 싶은 것을 적당히 먹었으니 저녁은 적당히 간단하게 먹습니다.

예를들면

아침-바나나 하나, 사과 하나, 우유or두유 한잔
점심-예를들어 짬뽕을 먹되, 해산물(단백질)은 모두 건져먹고 면은 적당히, 국물은 먹지 않기
저녁-닭가슴살 조금에 샐러드 등..

이렇게 먹으면 생각보다 조절이 쉽더라고요.
다신 여러분들 모두 즐다, 열다 하세요!!!