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  • 아멜리뚜
  • 초보2016.10.27 08:23191 조회0 좋아요
Q.부족한 영양소가 있나요
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
아침 고구마 사과
점심 닭가슴살 고구마 토마토 브로콜리 오아
저녁 삶은계란 오이 바나나

이렇게 이주째 2.6킬로 빠졌어요
근데 손톱밑살이 많이 까지고 머리도 많이 빠지는거 같아요 영양이 부족한걸까요??
다이어트 스트레스는 0입니다.

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  • 아멜리뚜
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댓글 (14)

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초보
  • 초코밀
  • 10.27 10:05
  • 아멜리뚜 무기질이 비타민만 있는 게 아니라 마그네슘.칼륨.칼슘 등 엄청나게 많아요~
    근데 그것들이 많아도 문제. 적어도 문제를 일으키는데 종류가 다양하고 영양성분표에는 칼로리 위주로 적어놓기때문에 무기질들을 언급안해놔서 음식만보고 무기질함량을 알긴 힘들긴해요.
    그러니 증상에 대해서 검색하거나 의사와 상담을 해서 어떤 무기질이 부족/과잉이라서 이런 결과가 생겼는지를 우선적으로 알아낸 다음 그 무기질이 많이 든 음식을 먹거나 영양제로 보충하는 게 좋아요.

    비타민을 따로 섭취하는 것 중에 지용성은 과잉섭취가 위험하지만 수용성은 빠져나가니까 과잉으로 해도 큰 문제는 없어요.
    C같은 경우 많이 섭취하고 물 많이 안 마시면 결석이 생길 수 있고 위장약한 사람에겐 안 좋다. 이정도 일이 생기고 축적되어 병생기는 건 아니니 지용성비타민 과다섭취에 주의하면 될 듯해요
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초보
  • 아멜리뚜
  • 10.27 09:58
  • 초코밀 아 제가 평소에 과일을 안챙겨먹어서 비타민을 섭취했는데 요즘 과일을 잘챙겨먹는데도 습관적으로 비터민을 따로 섭취했는데 과잉인걸까요?? 초코밀님 답변보니 더어려워져요 ㅎㅎ 공부좀 해야겠네요 ㅎㅎ 답변감사합니다~
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초보
  • 아멜리뚜
  • 10.27 09:55
  • 먹어봤던그맛!! 근데 기록보니 단백질은 권장량에 92% 섭취중인데 부족한거에요?
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초보
  • 초코밀
  • 10.27 09:55
  • 머리카락 빠지고 이런 것들은 탄단지 3대영양소 결핍이 아니라 비타민 등 무기질의 결핍.과잉에 따라 나타날 수 있는 증상이라 저 식단으로만 봐서는 어떤 무기질이 부족한지 과다한 지는 따로 찾아보지 않는 이상은 알기 힘들 거 같아요.
    그러니 부족한 영양소를 찾아서 먹는 거 보다
    증상을 찾아보고 그에 관여하는 무기질이 뭔지를 알고 그 영양소를 더 섭취하는 게 맞는 순서라 생각해요.
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초보
  • 아멜리뚜
  • 10.27 09:53
  • 탄테 아 감사합니다~~ 전에도 평소에 많이먹는 스타일은 아닌데 폭식이 좀있고 빵이랑 기름진음식을 자주먹어서 건강식으로 바꾼뒤 건강이 더좋아지길 기대했는데 머리빠지는거보고 놀랐어요ㅠ
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초보
  • 아멜리뚜
  • 10.27 09:52
  • 몸짱슈나리 이주동안 기록한 섭취영얀소 통계보니 단백질은 권장량에 92%라는데 부족한가요?,
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초보
  • 아멜리뚜
  • 10.27 09:51
  • °하얀수선화° 지금 평균 900 정도 먹는거같아요 근데 위가 줄은건지 지금도 너무배부른데 뭐를 더먹음 좋을까요?
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초보
  • 아멜리뚜
  • 10.27 09:49
  • 한번쯤날씬하게 일반식 먹는게 좋군요~!! 이주동안 기록한 섭취영양소 통계보니 탄수화물이 권장량에 45%래요 부족하긴 한거같아요ㅠㅠ
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다신
  • 먹어봤던그맛!!
  • 10.27 09:30
  • 한마디로 영양 불균형 이니 다 골고루 드셔야해요^^♡♡
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다신
  • 먹어봤던그맛!!
  • 10.27 09:29
  • 매끼니마다 단백질 먹어야합니다
    트레이너가 매끼니마다 아침 계란 두개점심 닭가슴살100g 저녁에도 먹는데 더먹으라고 하드라고요
    계란3개에 노란자 2개 빼고 드세요

    ㅡㅡㅡㅡ증상은 단백질 부족이네요
    두유마셔도 닭 가슴살 먹으라고 하시던걸요
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