58kg(허리30인치)
아침식단-흑미밥50g,집반찬작은접시에먹을만큼
점심식단-양배추,양상추,적채샐러드(드레싱x),구운계란1개,과일(방울토마토8개or바나나1개or딸기8개or파인애플6개등등등)
58kg저녁식단-고구마80g,저지방우유1잔
운동-모든운동동영상1시간동안따라하기

50kg(허리24인치)
식단-위식단동일
운동-위운동동일

45kg(허리22인치)
아침식단-정글래미밥(병아리콩,귀리,현미,카무트,1:1:1:2비율),반찬(계란찜(소금x)or삶은두부반모와씻은김치or두부스테이크or두부스크램블에그or등푸른생선)
점심식단-샐러드(드레싱x),구운계란1개,과일
저녁식단-검은콩두유,구운계란1개,바나나1개
운동-근력운동,복부위주(YouTube:XHITDaily-CoreStrengtheningExercise)