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  • 이불밖은위험해
  • 초보2015.12.13 12:38256 조회0 좋아요
보식어떻게하나요
하루 1일반식 2쉐이크 이렇게 한달정도할거에요
근데 이거하고 바로 일반식먹으면 요요올거같아서 그러는데 보식은 어떻게해야하죠 천천히 섭취량을 늘려야 할까요?

그리고 보식하면 기초대사량이 다이어트 전으로 다시 올라올까요?

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  • 이불밖은위험해
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댓글 (4)

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다신
  • 유지YEONG
  • 12.13 14:13
  • 이불밖은위험해 참고만 할 뿐 정답은 아니라고 생각하니 스스로에게 맞게 조절하셔도 괜찮다고 생각합니다~^^단식이 아닌 절식후 보식이니..보식이란 개념을 따로 두기보다 자극적인 음식을 피하시고 영양가 있게 식사량을 조절하여 드시는게 무난하다 생각됩니다.

    기초대사량은 생물체가 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량을 말하는데.

    남 = 66.47+(13.75 x 체중) + (5 x 키) - (6.76 x 나이)
    여 = 655.1+(9.56 x 체중) + (1.85 x 키) - (4.68 x 나이)

    체중,키,나이로 쉽게 계산할 수 있습니다. (신진대사율이나 근육량이 달라 개인차가 있을 순 있습니다.) 체중 조절을 위해 굶게 되면 우리 몸에서는 에너지가 부족하다는 것을 느끼게 되고 에너지가 고갈되지 않게 하기 위해 기초대사량을 줄여나갑니다.그 결과 체지방량보다 근육량이 줄어들어 에너지 소모가 활발하게 이루어지지 않게 되니, 다이어트 식단을 진행하실땐 무산소와 유산소 운동을 병행하여 기초대사량과 활동대사량을 유지하거나 높이는 것이 도움이 될거라 생각합니다.
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초보
  • 이불밖은위험해
  • 12.13 13:09
  • 오랜방황의끝 저 근데 저렇게 한달동안 먹을건데 저 기간의 5-6배면 ㄷㄷ.. 제가 먹는 식단이 단식까진 아니지 않나요? 한두달정도만 보식해도 되지않을까 생각하는데 ㅜ
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초보
  • 이불밖은위험해
  • 12.13 13:06
  • 감사합니다! 오랜방황의끝
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다신
  • 유지YEONG
  • 12.13 12:45
  • 커뮤니터 검색창에

    다이어트보다 더 중요한, '보식' 완전 정복

    검색해서 읽어보셔요~ 다신관리자분이 정리한 내용인데 도움이 될 것 같습니다
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