다이어트

백구백구
정석2016.11.02 15:17151 조회0 좋아요

Q.근력운동의 가장 기초가 무엇인가요?!

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

유산소만 하다가 근력운동 추가해서 해보려는데

스쿼트는 그나마 자세가 잡혀가는데..ㅠ

복부근력이나 전신근력 자세가 하나도 안잡히네요ㅠ

상체는 근력이 아예 없나봐요...플랭크 자세도 못잡겠고

팔굽혀펴기도 하나도 하기 힘드네요 흑흑

가장 기본이 되는것부터 차근차근 해야항 것 같은데..

완전 개초보가 따라할 수 있는 근력운동 추천부탁드려요^^

다신

바다너머
11.02 15:40
팔굽혀 펴기 계단 같은 높이 있는 곳에서 부터 시작하세요. 높이를 점점 낮춰가다보면 어느새 바닥에서도 가능해 집니다. 그리고 운동의 기본은 '코어' 입니다. 어떤 운동이든 코어 근육이 탄탄히 뒷받침 안돼면 오래 하기도 힘드고 금새 지치며 자세도 나오지 않습니다. 한번에 파박~ 하고 성장하는 운동은 없습니다..운동은 매일 적당량을 꾸준히 하는 방법 뿐입니다. 코어 근육은 여러가지운동이 있으나 플랭크. 레그레이즈. 크런치. 마운틴그라이머 등 운동이 좋습니다.
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초보

수우달
11.03 18:36
백구백구 도움이 되었다니 다행이네요~ 다이어터라는 웹툰도 보시면 도움되용~ 저도 보고 도움받고 있거든영ㅎㅎ 팔굽혀펴기는 체력높인다음에 하세요~플랭크는 저도 체력 20%정도 올리고 최근에 시작했어영~ 다신으로용~30일챌린지하구있거든영ㅎ
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정석

백구백구
11.03 18:21
수우달 이블로그 유용하네여!!ㅋㅋ 저도 코어운동 기초부터 해보려구요 감사해용*.*
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정석

백구백구
11.03 18:21
수우달 플랭크나 팔굽혀펴기가 초보에게 쉽지 않다는 말을 들으니 좀 위로가 되네용!!ㅠㅠ
팔굽혀펴기 무릎을 바닥에 대고 자세만 잡아봤는데 전혀 굽히지 못하겠네요..ㅋㅋ버티는것부터도 연습을 좀 해야겠어요ㅠㅠ
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초보

수우달
11.02 18:11
비밀 댓글 입니다.

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초보

수우달
11.02 18:08
코어운동먼저 해보세요~ 그게 기초라네요 중심이 잡히면 살도 잘빠지고 운동도 잘하게된대요
운동할때 제어도 된다고해요
저는 버드독하고 있어요~10번씩 3세트요
한지 2주넘어가고 있는데 얼마안했지만 안한거랑 한거랑 틀리더라구용 다른 운동들도 하고 있는데 그때는 코어운동하다 그만뒀었거든요ㅠ 지금 후회하면서 죽기살기로 하고 있어용~
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다신

근육쳐발쳐발
11.02 15:25
복근, 다리, 애플힙 위주로 시작해 보세요. 큰 근육 위주의 운동이 체지방 감량에도 도움이 됩니다. ^^
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다신

근육쳐발쳐발
11.02 15:24
플랭크, 팔굽혀펴기 모두 초심자 분들은 쉽지 않아요. 다신앱 도전코너에 운동들 추천합니다. 운동량 은 조금씩 늘리시구요. 팔굽혀 펴기는 무릎을 바닥에 대고 시작하세요. 그대신 가슴이 바닥 가까이까지 내려 가야해요. 그게 수월해지면 원래대로 하심됩니다.
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