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  • 아리쯔
  • 정석2015.12.14 17:54347 조회0 좋아요
15.12.14 월 운동
이번 주는 하체로 시작

워밍업 후 본운동

주말에 맘껏 먹고 맘껏 쉬었으니
폭풍하체운동으로 힘 내 보자!

바벨 풀 스쿼트 25kg
바벨 와이드 스쿼트 25kg
라잉 레그 컬 15kg
워킹 런지
TRX 점프 스쿼트

유산소 - 스피닝

플랭크 오랜만에 5분 / 사이드 플랭크

복근세트 30초 운동 10초 휴식 30라운드

저는 하체운동하는 날이 제일 힘들어요
큰 근육을 운동하기 때문에 에너지 소모가 많은것도 있고
아직 둔근이 덜 발달되서 그런것도 있고...

그나마 오늘은 저중량으로 운동해서
죽다 살아났다 하는 정도는 아니었지만요^^;

아무튼 내가 하체비만이다 하시는 분들은 스쿼트 많이 많이 해 주세요
스쿼트할 때 마무리에서 엉덩이 한번 더 꽉 쪼아주는거 잊지 마시구요

그리고 혹시 매일 똑같은 횟수, 똑같은 강도로 운동하고 계시진 않나요?

우리 몸은 적응이 빠르기 때문에 항상 새로운 방식으로
괴롭혀 주어야 한다는 것 ! 중요합니다 ^^

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  • 아리쯔
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댓글 (27)

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댓글리스트

정석
  • justdoit.
  • 12.14 19:51
  • 아리쯔 네네 식단표는 아직 안받아서~네 한번 말씀드려볼께요~^^감사합니다~^^굿밤 되세요~^^
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정석
  • 아리쯔
  • 12.14 19:50
  • justdoit. 식단표는 따로 안 받으시나요? 혹시 안 받으시면 식단표 짜달라고 말씀해보세요~ 피티받으시니까 금방 좋아지실거에요~^^
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정석
  • justdoit.
  • 12.14 19:46
  • 아리쯔 네네 맞아요~근데 그냥 단백질 잘챙겨드게여...요리만 만하셔서..ㅎㅎ그쵸??제가 아무정보도 드리지 않고 물어봤나봐요~^^담달 인바디후에 다시한번 여쭤볼께여 ㅎㅎㅎ
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정석
  • 아리쯔
  • 12.14 19:43
  • justdoit. 전에 피티받으신다고 들은것 같은데 맞나요?^^; 근력운동하시면 단백질섭취를 자기 몸무게 두배정도는 먹어야된다고 들었어요~ justdoit 님의 목표나 체성분상태를 몰라서 자세히는 얘기 못 드리겠네요^^;
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정석
  • justdoit.
  • 12.14 19:38
  • 저도 식단문의좀...ㅎㅎ전 월 수 금 근력운동하고요~화목은 그냥 집에서 복근만해요~하루에 단백질 평균60~70g정도 먹고...총 칼로리는 1000kcal에 맞추려고 하는데...단백질 섭취량이 제대로인지 궁금해서요~운동 안가는 날도 단백질량 저정도 먹어도 괜찮은건가 싶기도 하고요~
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정석
  • 아리쯔
  • 12.14 19:04
  • 환이사랑해 네~~ 제가 도움이 될지는 모르겠지만요^^;; 그럼 좋은 밤 되세요~
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정석
  • 환이사랑해
  • 12.14 18:51
  • 아리쯔 넵진짜감사합니다‥난중운동하다궁금중또물어봐될련지.^^;;고마워요‥시간내답변해주셔서
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정석
  • 아리쯔
  • 12.14 18:48
  • 환이사랑해 육아도 하시고 운동도 하시고 대단하시네요^^ 사람마다 다르겠지만 20프로초반만 되도 보기 좋지 않을까요;; 근데 인바디수치와 실제 눈바디와는 차이가 있더라구요 필라테스도 근력운동으로 좋으니 너무 무리하게 하지 않으셔도 될거 같아요~그럼 화이팅이에요!^^
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정석
  • 환이사랑해
  • 12.14 18:43

  • 오전에스피닝필라테스다해서‥원래저녁에하는데‥오늘은오전에다했네요‥그래서저녁먹은지두어시간다되가서좀따할려구요‥다신홈트레이닝보고하고있어요‥일키로아령운동정도랑‥하나만더물어볼께용.^^;;그냥알통이나복근안생겨도‥이쁜‥체지방량이몇퍼센트일까용^^;;아글고전모유수유중인데‥체지방이마니나올수도있을까요ㅎ아가씨라잘모르겠죠^^;; 아리쯔
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정석
  • 아리쯔
  • 12.14 18:35
  • 환이사랑해 저는 18~19프로 왔다갔다 해요^^;; 운동은 저녁에 하시나요? 저녁드시고 한두시간 뒤에 하시면 좋을거 같구요 운동을 고강도로 한다면 단백질 계란흰자나 닭가슴살 같은거 드시는게 좋은데, 그리 높은 강도가 아니라면 간단히 샐러드 정도 드시는게 좋을거 같아요~
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