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  • cdk&9
  • 정석2016.11.04 22:05260 조회0 좋아요
  • 1
Q.다들 단백질섭취 어떻게 하고계시나요?
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
나름대로 많이 먹는다고 먹는데 트레이너쌤이 계속 부족하다고 더 먹으라고 하네요..ㅜㅜ 지금도 엄청먹는거같은데.. 어디서 더 먹어야하지....

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  • cdk&9
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지존
  • 괜찮아사람이야
  • 11.04 22:27
  • 닭가슴살, 두부 , 계란흰자 위주로 먹고있어요 !! 트레이너 쌤마다 방식이 좀 다르시긴 하시는데 어떤분은 더 먹으라하시고 어떤분은 이정도도 충분하다 하시고 ㅎㅎㅎ 저도 헷갈려요~ 그래서 하루 단백질 섭취량 알아내서 그정도 먹으려고 하고있어요!

    하루 단백질 섭취량 = 몸무게×0.7 ~ 1.2

    0.7을 곱했을때가 최소라고 생각하고 저는 최소를 기준잡고 그 이상을 먹으려고 하는중이에요~~^^
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정석
  • 간장맛젤리
  • 11.05 12:07
  • ㅠㅠ 칼로리영걱정되져 저도 고등어안먹으니까 섭취칼로리가 확줄었어요 한번먹을때 4분의1마리정도면 간간히먹는걸론 칼로리외 다른효과들도있으니까 상관없지않을까...하고 전 이번주주초까지만먹고 또 고등어자제하구있어여 ㅎㅎㅎㅎ 연어샐러드! 어때용
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정석
  • cdk&9
  • 11.05 12:05
  • 2016년목표54 감사합니다! 몸무게1.5면..진짜 많네요..ㅋㅋ ㅜㅜㅜ
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정석
  • cdk&9
  • 11.05 12:05
  • 간장맛젤리 안그래도 오늘 고등어 쪄먹었는데 먹으면서도.. 이거 먹어도되나 살찔거같은데 싶은 기분이 들더라구요 ㅋㅋ 운동본격적으로 하기 전에 절식하던게 익숙해져서 요새 많이 챙겨먹으려니까 걱정도 되고.. 영 들어가지도 않네요 ㅋㅋ ㅜㅜ 그래도 잘 챙겨먹어야겠죠..!
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정석
  • cdk&9
  • 11.05 12:03
  • 괜찮아사람이야 가끔씩 그냥 빵에 커피한잔 먹고 나가고싶은데 잠덜깬 아침부터 단백질먹는게 어렵더라구요 ㅋㅋㅋ ..ㅜㅜ 저도 계란흰자는 먹으니까 매끼 흰자라도 추가해서 먹어봐야겠어요..!! 답변 정말 감사해요 ㅎㅎ도움이 많이 된거같아요♡
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초보
  • 예신젼
  • 11.05 08:11
  • 저는 몸무게×1.5g 이상으로 먹었어요. 90g정도 먹을 때는 근손실도 조금 와서 100g 이상으로 먹었더니 근육은 유지했네요^^ 아침 저녁에는 닭가슴살소시지나 닭가슴살 한팩씩 먹어줬고 점심엔 급식에 나오는 생선, 두부, 고기를 많이 먹어줬어요!! 모자라면 프로틴음료도 먹었습니다.
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정석
  • 간장맛젤리
  • 11.05 06:32
  • cdk&9 저는 어류좋아해서 초반엔 식단에 연어랑 고등어 많이먹어줬어요 ㅠ 쥬륵 고등어는 칼로리많이나간다구 생각하면서 먹어라고하시더라고요
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지존
  • 괜찮아사람이야
  • 11.05 01:15
  • 그리고 차츰 늘려야되는거랬어요! 갑자기 너무 단백질 먹을라하고 탄수화물 확 줄이면 피부에 트러블이 생기더라구여.. 닭가슴살 매끼 150g씩 먹다가 입술주위랑 얼굴에 트러블이 생겨서 요즘엔 삶은계란흰자로 좀 조절하고 있어요 ㅎㅎ
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지존
  • 괜찮아사람이야
  • 11.05 01:12
  • cdk&9 저같은경우는 (단백질먹는것만 쓸게요)

    아침 ㅡ 삶은계란흰자1개, 닭가슴살 120g
    간식 ㅡ 삶은계란 2개
    점심 ㅡ 삶은계란 1개, 닭가슴살150g(또는 두부 반모)
    저녁 ㅡ 삶은계란흰자 2개,닭가슴살 50g

    이렇게 먹어요 ㅎㅎㅎ 계란흰자를 좋아해서 소금안찍어먹어도 괜찮더라구요 ㅎㅎ 닭가슴살은 아임닭꺼 먹다가 요즘엔 직접 냉동닭가슴살 삶아서 먹고있는데 사실 닭가슴살을 직접삶으니까 밍밍맹맹 맛은 없어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ사놓은거 다 먹으면 다시 아임닭처럼 그런 걸로 먹을생각이에요! 칼로리제한하면서 단백질섭취하는게 생각보다 어렵긴하더라구여..저도 더 먹어야되는데 안들어가여 ㅠㅠ
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정석
  • cdk&9
  • 11.05 00:59
  • 괜찮아사람이야 근육 쳐발쳐발 간장맛젤리 답변 정말 감사합니다! 전부 도움이 많이되서 제일 먼저 달아주신분으로 했어요..ㅎㅎ 제가 생각한 것 보다 더 많이 먹어야되는거였네요... 칼로리 제한하면서 단백질을 많이 섭취하려니깐 정말 어렵네요..ㅜㅜ 혹시 실례가 안된다면 어떻게 드시는지 간단하게라도 여쭤봐도 괜찮을까요...?
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