171cm 80kg 25세 남자입니다
인바디 측정 결과 체지방량 28% 근육량 28% 측정됩니다
아침 저녁 식사는 우유(140칼로리)에 뉴트리디데이다이어트쉐이크(90칼로리) 믹스해서 먹고
점심은 일반식사로 먹고 있고
운동은 집에서 맨몸 운동으로 저녁 식사 한시간 후에 하고 있습니다
10분 자전거
10분 스트레칭
월,수,금 : 스쿼트 5세트 푸쉬업 5 크런치 5 플랭크 3
화,목,토 : 풀업 5세트 벤치딥스 5 레그레이즈 5 플랭크 3
요일별 근력운동 후엔 항상 자전거 40분 정도 인터벌
마지막 스트레칭
식단에 문제점과 운동에 부족한 점 그리고 체지방 감량과 근육량 증가를 위해 조언 부탁드립니다
감사합니다