안녕하세요
경찰을 준비하는 수험생입니다
하루종일 독서실에 앉아서 공부를 하느라 몸이 망가져서요 체력학원에 다니면서 운동을 시작했는데요
체중감량도 좋지만 우선적으로 근력증진에 초점을 두고 있습니다
제 생활패턴을 말씀드리면 12시에서 1시사이에 자고 5시반에 일어나서
6시반 독서실에 도착. (아침/ 아메리카노. 훈제계란. 사과. (고구마 or 두부쉐이크))
1시 점심시간.(점심/ 도시락. 잡곡밥 140g. 집반찬들)
(간식/ 견과류. 바나나. 초콜릿85%.과자..)
6시 저녁시간.(저녁/ 드레싱없이 양배추. 감1/2. 오이. 파프리카. 데친브로콜리)
11시 집.

월수금은 7시부터 8시반까지 체력학원에다니고 있습니다
운동후에 단백질. 탄수화물 섭취가 필요할 듯 싶긴한데 운동하고나면 잘 안먹게되기도하고 잠들기 전 얼마 안되는시간이라 챙겨먹기도 애매해서요..
지금 식단의 문제점과 운동후에 어떤식으로 뭘 먹어야 근력향상.체중감량에 도움이 될지 조언 부탁드립니다!
아. 저는 163cm 60kg 여자입니다.