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  • 성공의그날까지
  • 초보2016.11.28 18:1410,779 조회31 좋아요
78kg➡55kg로 감량, (50kg 목표까지 아직 남았는데...)

먹는양을 조금씩 늘렸더니 더 찌지는 않지만 잘 빠지지도 않네요. 이젠 힘들게 빼려고만 하지 않고, 유지하면서 아주 조금씩 빼야겠어요. 다욧 시작하고 한, 두달은 저한테는 최소한의 양(600~800kcal)을 유지하려고 노력했는데 이젠 조심스럽게 그 양의 배(1300~1500Kcal)로 늘렸는데 다행히 체중이 늘지는 않고, 한달동안 1.2kg정도 빠졌네요.
추워져서 두꺼운 바지를 꺼냈는데, 아! ~~ 아까워서 수선집에 갔더니 새로 사라고 하네요. 지난 겨울 사서 올 봄까지 입었던 옷인데... 문젠 옷들이 전부 이상태라는거...그래도 행복하네요.^^

궁금해 하시는 분들이 계셔서 특별한 건 없지만 올려요.
1.음식
*아침 : 밥(발아현미+귀리) 반공기(100g전후)
반찬(기름진 것, 짠 것 피해서) 일반식 조금씩
*점심 : 씨리얼(매일두유 or 무지방 우유 + 아로니아분말+카카오닙스+하루견과 + 가끔 위트빅스1조각) + 과일 or 고구마나 감자 or 발아통밀빵 or 발아통밀 밀스틱
*저녁 : 야채(양상추, 파프리카 등) 많이 + 닭가슴살이나, 고구마, 삶은 계란, 바나나, 발아통밀 빵 등 그때 그때 간단한 것으로 한가지...
*모임이나 외식이 있을 경우 최대한 조금씩 천천히 먹고, 가능하면 저녁 보다 점심으로...
* 먹는 종류나 양보다는 규칙을 지키려 노력했어요.
아침(30%), 점심(40%), 저녁+간식(30%)
저녁은 5시에서 6시 사이에 먹고, 6시30분 이후에는 금식... 외식 등으로 많이 먹어도 매 끼를 거르지 않고, 아주 간단한 것 조금이라도 꼭 먹었어요. 칼로리 초과를 많이 했거나, 체중이 올라가면 다음날 먹는 양을 아주 조금씩 줄이고 조금 더 움직이고요. 절대 굶지는 않아요.
*물은 수시로 하루 2L이상 꼭 (아침에 일어나서, 식사 30분전, 1시간후, 잠자기 전에는 꼭 마심)
*제가 빵이나 떡을 무지 좋아하는데, 떡은 작은거 1개 정도, 빵은 통밀빵 위주로 먹고 있어요. 케이크나 달달한 빵이 먹고 싶으면 아침이나 점심에 다른 음식 대신 빵으로 먹어요. 저녁 식사 대용으론 피합니다.
2. 운동
이게 좀... 저는 원래 많이 움직이지 않았어요. 살이 쪄서 그랬겠지만, 조금만 걷거나 운동이라고 좀 움직이면 발이랑 무릎이 아프고, 막 부었거든요.
그래서 힘든 운동이나 무리한 양의 운동은 안하고, 언제든 집에서 할 수 있는 훌라후프로 시작 했어요. 처음엔 한 번에 1시간 정도 했는데 오래 서서하니 무릎이 아파서 나중엔 30분씩 했고 지금도 계속하고 있어요.
*아침에 일어나서 식사 전에 간단하게 30분, 아침,점심,저녁 식사 1시간 30분~2시간 후 쯤 30분씩. 낮에는 못 하는 경우도 있지만 크게 신경쓰지 않아요. 아침에는 꼭 하구요.
*걷기
일부러 시간을 내지 않고 틈나는대로 걷고, 볼 일 있을때 한시간 전 후 걸리는 거리는 무조건 걸어서 가고, 대중교통 이용할 일 있으면 자리가 있어도 서서가고요.
*간단한 스트레칭
틈나는 대로 밴드 나 아령(?)을 이용해서 팔운동,
복근운동 등

겨울에는 운동하기 힘들어서 살이 많이 찐다고 하는데 저는 집에서 아무때나 할 수 있는 운동을 하기때문에 그런 걱정 없어요. 지금도 꾸준히 하고 있구요.

*특별한 운동 법이나 음식이 없어서 궁금해 하시는 부분에 별 도움을 드리지 못해 죄송하네요.

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댓글 (82)

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  • kmg4498
  • 01.02 23:22
  • 우와 대단하세요!
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초보
  • 하고만다!!!
  • 12.19 21:15
  • 음.... 꾸준히 하신게 답인듯 하네요.
    그 꾸준함이 정말 부러워요.
    혹시 힘들거나 포기하고 싶을때 어떻게 하셨는지.. 7개월이 길다면 긴 시간이잖아요
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초보
  • 하얀미야
  • 12.06 22:24
  • 우와~~ 대단하시네요~~
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초보
  • lastonefosho
  • 12.05 01:43
  • 대단하시네요! 처음부터 갑자기 600-800칼로리 먹어도 요요 안일어나나요? 이제 막 다이어트 시작하는데, 요요현상이 무섭네요ㅜㅜ
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초보
  • manu
  • 12.02 22:28
  • 멋지시네요!
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초보
  • J1H1
  • 12.02 17:52
  • 와.. 진짜 대단하시네요 멋져요ㅠㅠ 배워가요!
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초보
  • 다욧은성형이다
  • 12.02 14:06
  • 부러워요
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초보
  • 날씬이니
  • 12.02 11:07
  • ㄷㄷㄷ 사람한명 빠져나간 사이즈네요 정말 ㅠ최고에요
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초보
  • 버미찌
  • 12.02 10:15
  • 화이팅이요! 저도 식단을ㅜㅜ많이조절해야겟어요
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초보
  • 써니겸이맘
  • 12.02 10:09
  • 멋집니다
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