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  • 꿍이사랑♡
  • 정석2016.12.06 09:4667 조회0 좋아요
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12월 05일 (음식 1209kcal, 운동 444kcal)
와... 2주간 정체기를 지나 55kg으로 떨어진날
그동안 달려온 여파로 오늘운동은 좀 힘들군
내일은 좀 쉬어줘야겠당

  • 음식
  • 운동

1209/ 1878

444/ 313

성공
(800)

아침식사 : 388kcal (32.09%)
삶은 호박고구마 (3개, 150g) 232kcal
삶은 계란 (1개,50g) 77kcal
계란 흰자 (2개, 64g) 34kcal
[매일유업] 아몬드 브리즈 오리지널45 (1팩,190ml) 45kcal

점심식사 : 354kcal (29.28%)
함초국수 (비빔소스포함) (1팩,230g) 122kcal
계란 흰자 (1/2개, 16g) 8kcal
삶은 계란 (1/2개, 25g) 38kcal
오이 (1개, 180g) 16kcal
귤 (2개, 180g) 70kcal
삶은 호박고구마 (1개, 65g) 100kcal

오후 간식 : 161kcal (13.32%)
호두 (2알, 8g) 52kcal
캐슈넛 (1/4작은컵, 3g) 16kcal
아몬드 (4개, 4g) 28kcal
블루베리 (1/4작은컵, 7g) 4kcal
방울토마토 (5개, 62g) 10kcal
계란 흰자 (3개, 96g) 51kcal

저녁식사 : 306kcal (25.31%)

바나나 (1개, 80g) 74kcal
삶은 계란 (1개,50g) 77kcal
삶은 호박고구마 (1개, 55g) 85kcal
[다논] 액티비아플레인요거트 (1회분, 80ml) 70kcal

운동 : 444kcal

[상체근력운동]
벤치 30*12*5
버터플라이 15*15*5
렛풀다운 15*12*5
카누자세 20*15*6
덤벨암컬 4kg 15*5/레터럴레이즈15*5
사이드밴드 5kg 15*5
오버백암컬4kg덤벨 15*5
하복근 40*5
조깅8.5/30분+걷기5.5/30분
정리운동

런닝머신 걷기 (30분) 114kcal
헬스 (60분) 330kcal

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