다이어트 두달반째이고
주말에 뭐 먹으면 1~2키로정도 왔다갔다했으나
어찌되었든 총 체지방률 6%감소 근육 1.3키로 증가 체지방 4키로 감소
총 체중 5키로정도 감소했는데...! 이제 여기서부터 식단이 중요한거 같아서요 ..!
아직 목표체중에 도달하지 못했기때문에 식단을 일반식으로 돌릴생각은 없구요..!
2월말까지는 계속해서 다이어트 진행할껀데
식단 짠거 검토한번 부탁드릴게요~!!

아침
1.(블루베리+바나나+레몬1/3 + 요거트 +우유 )mix
단백질 (계란흰자후라이 or 연두부 or 두부부침 or 소고기)
2. 블루베리요거트간거 안마실때는 탄수화물(밥 1/4 공기) + 김치 두세젓가락 + 단백진반찬 (생선구이 or 고기 or 두부)

점심
1. 일주일6일
야채 (양상추 , 파프리카 , 토마토 ) 한그릇
닭가슴살 30g
연두부1개
삶은고구마 반개
황태채 5g~10g 정도
2. 일주일하루
먹고싶은점심 (단 양을 반절정도 / 간 쎈거는 피하기)

저녁
삶은고구마 반개
깔라만시차한잔

운동후
단백질바1개

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이렇게 먹을건데 괜찮을까요?
깔라만시차를 탄수화물조금과 단백질조금 같이 곁들여 먹어도
효과는 충분히 있을까요 ?
운동은 하루에 2시간정도 꾸준히 하고있습니다~!

식단괜찮운지 봐주세용 !!