제가 예전에 다이어트에 성공했을때는 단기간(2주)에 살을 빼느라 하루에 2~3시간씩 운동을 했었는데요.

지금은 2달정도의 시간이 있어서 좀더 여유롭게 살을 빼고 싶어서요.

그전에는 공복인 아침에 런닝머신 40분 이상뛰고 저녁먹고 근력운동 1시간 유산소 1시간 이렇게 했었거든요. 물론 식단도 조절했었어요. 야매로 ㅠ그러다보니 체지방도 빠지지만 근육량도 함께 줄어들더라구요.

지금은 근육량도 늘리면서 건강하게 다이어트를 하고 싶은데 근육량이 잘 안느네요 ㅠ
근육량 잘 늘릴수 있는 방법 알려주세요. 적당한 운동시간도ㅠ알고 싶습니다. 예전에는 운동끝나면 집에 기진맥진 돌아와서 쓰러지다 싶이 잠들었었는데 그건 너무 무리했던건가요?

운동시간 운동강도